Стань супердевочкой - стр. 7
Препараты нужно выбирать в зависимости от естественной смуглости кожи:
✓ средства с SPF от 2 до 4 – если кожа у тебя смуглая от природы или уже загорелая;
✓ средства с SPF от 5 до 10 – если ты загораешь быстро и без ожогов, а также в том случае, если ты загораешь уже несколько дней;
✓ средства с SPF от 11 до 30 (высокая степень защиты) – если у тебя бледная или очень чувствительная кожа.
Самая надежная защита от вредных лучей – крем-фильтр для загара. Если на тюбике отмечено UVA – UVB, значит, крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов.
Учти, что защитный состав начинает действовать не сразу. Чтобы избежать ожога, наноси крем на кожу за 20–30 минут до выхода на пляж.
Если в инструкции написано, что крем водостойкий, это еще не значит, что одного слоя крема хватает на целый пляжный день. Обновляй защиту после каждого купания.
Сегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они имеются практически в каждом доме. Компьютер для нас – и источник нужной информации, и средство развлечения.
С одной стороны, это очень удобно. Информацию, которую раньше можно было получить, перелопатив десятки книг, теперь можно за две минуты извлечь из Интернета. Да и компьютерные игры бывают весьма увлекательными – с этим не поспоришь.
Однако за такое удобство и развлечение приходится платить, и речь сейчас идет не о ежемесячной оплате Интернета, а о здоровье. А это совсем не пустяк!
Никто не говорит, что от компьютера надо шарахаться как от чумы, но и проводить за ним чрезмерное количество времени тоже не стоит. Имей в виду, что от долгого сидения у экрана портится не только зрение, но и позвоночник. Впрочем, поговорим об этом подробнее.
«Замершая поза» губительно сказывается на позвоночнике. А ведь он является нашим оплотом! От состояния позвоночника очень многое зависит, например, работа сердца, пищеварение и пр.
Если очень много времени проводить за компьютером, может начаться остеохондроз. Когда-то давно это заболевание настигало исключительно людей пожилого возраста, а сегодня оно омрачает жизнь детям и подросткам. И основными причинами этого недуга являются нарушение осанки и сидячий образ жизни.
Основные правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник
✓ Всегда держи спину ровно.
✓ Старайся не поднимать тяжелых предметов.
✓ Даже не слишком тяжелый предмет поднимай с пола, присев, а не наклонившись.
✓ Снизь до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник (носи рюкзак, а не сумку на одно плечо).
✓ Больше двигайся – пусть мышцы спины будут в тонусе.