Стань супердевочкой - стр. 5
✓ Не злоупотребляй сладким.
Продукты, в которых содержатся углеводы
Углеводы содержатся главным образом в зерновых продуктах, картофеле, фруктах, овощах, орехах, сладостях, меде, фруктах, ягодах, молоке и печени.
Продукты, в которых содержатся минеральные вещества
Железо содержится в гранатах, гречке и печени.
Калий – в моркови, яблоках, апельсинах, кураге, изюме, картофеле в мундире, цельном молоке, петрушке.
Кальций – в молоке, сыре, твороге, хлебе, зелени, бобовых.
Фосфор – в сыре, молоке, мясе, рыбе.
Твой растущий организм очень нуждается в витаминах. Их недостаток неблагоприятно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.
Продукты, в которых содержатся витамины
Витамин А содержится в рыбе жирных пород (скумбрии, лососе), печени, сливочном масле, моркови, молоке, сыре, зелени, абрикосах, помидорах.
Витамин В>2 – в молоке, сыре, печени, мясе, яйцах, дрожжах, муке крупного помола.
Витамин В>3 – в говяжьих почках, дрожжах, рисовых отрубях.
Витамин С – в свежих фруктах и овощах.
Витамин D – в молочных продуктах, печени, большом количестве рыбы.
Витамин Е – в молоке, печени, растительном масле, овощах, яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.
Если ты склонна к полноте, то тебе, конечно же, надо следить за своей фигурой. Однако помни, что диеты не столь безобидны, как кажется на первый взгляд. Мы уже говорили о том, насколько важны для твоего растущего организма белки, жиры и углеводы. Резко сократив их количество, ты можешь нанести серьезный ущерб своему здоровью.
Внимание! К диетам относись осторожно, а о голодании даже не думай! В подростковом возрасте оно просто недопустимо!
Диеты, представляющие наибольшую опасность
Монодиеты (диеты, основанные на каком-то одном продукте) могут спровоцировать углеводную недостаточность, нарушить водно-солевой или белковый баланс в организме, работу почек.
Краткосрочные диеты (построенные на уменьшении количества получаемых калорий) приводят к тому, что организм привыкает жить на небольшом количестве питания. Если же потом вернуться к прежнему режиму питания, то организм все излишки калорий начинает откладывать в жир, про запас.
Голодание – исключает из рациона не только жиры, но и белки, столь необходимые для твоего роста. Побочные эффекты голодания – это анемия, понижение кровяного давления, нарушение сердечного ритма, снижение иммунитета. А если при голодании еще и пить мало жидкости, то можно получить интоксикацию организма.
Неконтролируемый прием мочегонных и слабительных средств может привести к развитию крайне тяжелых, опасных для жизни заболеваний – панкреатита, сердечной и почечной недостаточности.