Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - стр. 14
К визуальному наблюдению добавьте ощущение тепла, связанное с увеличением циркуляции крови в мышцах, и расслабления, входящего в тело. Так, например, после напряжения и расслабления мышц правой ноги посмотрите, как она, полностью расслабившись, всей тяжестью давит на пол, как по ней разливается тепло и онемение.
Не забудьте, что практика – главная гарантия вашего хорошего самочувствия. Ее следует развивать и, как всякую способность, распространять на другие области. В первое время делайте это упражнение в спокойном месте и в удобных условиях. Постепенно, когда вы в достаточной степени овладеете этой техникой, сможете применять ее в любых ситуациях.
Начав выполнять упражнения такого типа, вы столкнетесь с другими необычными физическими ощущениями. Это совершенно нормально, потому что у вас не было привычки изучать свое тело с этой стороны!
Ваш бортовой журнал
Тренируйтесь делать упражнения на мышечную релаксацию, начиная с нескольких групп мышц, и постепенно переходите к упражнению, охватывающему все тело. Вот бортовой журнал, куда можно записывать ваш прогресс, достигнутый в релаксации.
• Трудно ли для вас это упражнение?
• Какие части тела более расслаблены?
• Какие ощущения вы отмечали в ходе упражнения?
• Проносились ли в голове какие-либо мысли?
Стресс порождает напряжение, которое часто проявляется на уровне некоторых мышц челюсти, спины, шеи, плеч.
Для ночного размышления
• Прогрессивная мышечная релаксация – простое и очень эффективное упражнение, позволяющее методом сознательного напряжения и расслабления мышц снижать напряжение в теле.
• Вы можете увеличить положительный эффект мышечной релаксации, наблюдая за ощущением тяжести и тепла в каждой части тела, на которой вы концентрируетесь.
• Начинайте без спешки, вводите в практику этот новый инструмент во время обеденного перерыва или когда приходите с работы домой. Для упражнений на релаксацию важно найти спокойное место, где вам будет комфортно.
• Чтобы овладеть техникой, надо сделать упражнение не один раз. Вы обязательно получите результат, и получите скоро, если будете настойчивы. А значит, наберитесь терпения!
“Внезапное осознание… Что больше всего меня вводит в стресс? Это не прессинг на работе, не финансовые трудности, не дом. Нет, это я сама! Этот внутренний шум негативных или ограничивающих мыслей («я не сумею! не смогу! у меня не получится!»), пессимистические интерпретации того, что происходит, или преждевременные опасения того, что произойдет. Вспоминается фраза Эпиктета, раба-философа, стоика, сказавшего нам: «Людей тревожит не происходящее само по себе, а их мнение об этом». Хорошая новость: весь мой стресс порожден не посторонними вещами, на которые я не могу повлиять, а как раз наоборот. И плохая новость вслед за хорошей: я сама по большей части ответственна за то, как воспринимаю эти вещи, как я их чувствую, в какое состояние они меня приводят… Пьер, это и тебя касается!”