Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление - стр. 15

2. Поднимаем туловище в пояснице, тянемся локтями к коленям, насколько возможно (фото 10). Упражнение выполнять на выдохе, не меньше 20 раз.

Фото 10

1. Исходное положение: лежа на полу – ноги согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, руки вдоль туловища.

2. На выдохе отрываем таз от пола, как можно выше. Верхняя часть туловища неподвижна.

3. Возвращаемся в исходное положение.

Для вовлечение в растяжку мышц шейного отдела позвоночника можно взяться руками за стопы (фото 11а, 11б).

Фото 11а

Фото 11б

Выполнять тоже не менее 20 раз.

1. Минуты 2–3 повисеть, слегка раскачиваясь, на перекладине.

2. Не прыгать, а спуститься на подставочку!

Заметим: в тренажерном зале можно использовать для виса – опоры для локтей (фото 12а, 12б).

Фото 12а

Фото 12б

А вот что полезно было сделать еще, если бы в тот день тренажер, трансформируемый в наклонную доску, был собран. Наклонную доску вообще не трудно устроить в домашних условиях.

1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в верхней точке, руками держимся за упор (ручки) тренажера, ноги прямые.

2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе «ХХАА!»

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем упражнение 3–5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений (Фото 13). За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.

Фото 13

В верхней части доски для этого упражнения должно быть крепление для ног.

1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в нижней точке доски, ноги прочно закреплены в верхней точке.

2. Выполняем подъем корпуса на выдохе «ХА» (фото 14).

Фото 14

3. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

Выполнить 1–2 подъема, не больше. Увеличиваем количество подъемов на 1 раз в неделю, доводя до 10 раз.

В сущности, то, что мы проделали с моим коллегой – это шоковая терапия. Но совершенно оправданная. Если бы он продолжал лежать на диване, довольно мягком, отек нарастал бы постепенно (вспомним: отек сдавливает нервные окончания, нерв сигнализирует о болезни). Отек вызван нарушением циркуляции крови. Движение мышцы заставляет кровь циркулировать гораздо быстрее – это, с одной стороны, поначалу увеличивает отек (отток лимфы и крови ведь затруднен) и раздражает нервные окончания дополнительным механическим сдавливанием, но при этом обменные процессы происходят ускоренно, и проводимость мышцы увеличивается. Поэтому каждый новый «подход к снарядам» давался с меньшей болью. В принципе, механизм такой же, как при разработке отечной ткани после перелома.