Сила мысли. Обретите состояние «Мир»: ваш источник здоровья, спокойствия и радости - стр. 18
Устройтесь поудобнее. Закрыть глаза или нет – выбирайте сами. Дело в том, что некоторые люди хорошо расслабляются с закрытыми глазами, когда не мешают зрительные раздражители. Но некоторые при закрытых глазах начинают фантазировать и видеть разные образы, «картинки», и сосредоточиться и расслабиться им, закрыв глаза, труднее. Поэтому проверьте, к какому типу вы относитесь. Как удобнее сосредоточиться и расслабиться. Ведь это и приятно, и очень полезно!
Сначала просто наблюдайте за своим дыханием. Нет, не надо специально дышать глубже, или «животом», или как-то ещё менять ритм дыхания. Просто дышите, и смотрите и ощущайте дыхание как бы со стороны.
Отметьте, что выдох теплее вдоха. Заметьте, как ритмично и спокойно чуть поднимается и опускается грудная клетка при дыхании. А также и передняя стенка живота. Немного движутся и плечи. Всё тело участвует в дыхании.
Дыхание Мира. Внимание уходит вниз
Понаблюдав за дыханием две-три минуты, представьте свои мысли. Обычно их в голове много. Иногда говорят – надо освободиться от мыслей, прогнать их. Это не так-то просто, да и не нужно. Пусть они будут, мысли. Только…
Только представьте, что мысли, как песок в песочных часах, перетекают в живот. В самый низ живота, ниже пупка, туда, в центр, в область малого таза.
С каждым выдохом часть мыслей уходит туда. Именно с каждым выдохом – выдох как бы освобождает место внутри, и часть мыслей перетекает вниз. И так – с каждым выдохом.
Мысли идут вниз. Спокойно и плавно. Не надо силой толкать их, наоборот, дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз.
Может быть, они пойдут по прямой. Может быть – по спирали или как-нибудь ещё. Дайте им течь самим, и уже через некоторое время вы почувствуете, что голова освобождается, живот становится как будто теплее или тяжелее, и приходит Мир. Уже через несколько вдохов-выдохов.
Теперь отложите книгу, но не очень далеко, и выполните упражнение. Сделайте это и ощутите Мир. А потом перед тем, как наблюдать дыхание, вспомните свои знаки Мира. Потом отправляйте мысли в живот. Достигните Мира и наслаждайтесь. Если вдруг уснёте – поспите спокойно.
Вместе с близким человеком
Попробуйте выполнить это же упражнение вдвоём. С тем же близким вам человеком, партнёром, с кем вы уже выполняли Карту Мира.
Сначала прочтите ещё раз о Дыхании Мира с самого начала. Дайте прочесть вашему партнёру. А дальше один из вас будет ведущим, а другой – наслаждаться Миром!
Роль ведущего несложна, надо будет так же, как в Карте Мира, помогать другому испытать приятное состояние. Говорить так же, в ритме дыхания слушающего, не спеша, мягко, с улыбкой.