ШРЕД-диета: революционный метод похудания - стр. 21

– 1 чашка фасоли, нута, чечевицы или других бобовых (но не консервированных в подливке).

– Напиток на выбор:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 4

– На выбор из списка:

Необжаренная дорожная смесь (^>1/_>2 ст. смеси орехов, подсолнечных или тыквенных семечек и сушеных фруктов);

2 финика с миндалем (удалите косточку и замените ее на несколько миндальных орехов);

^>1/_>2 ст. изюма в смеси с грецкими орехами и щепоткой морской соли;

3 ломтика помидора и свежий базилик, сбрызнутые оливковым маслом;

^>1/_>2 огурца нарезать, присолить морской солью и полить нежирной уксусной заправкой;

1 чашка яблочного пюре без сахара;

10 вишен в смеси с горстью орехов (миндаль или грецкие орехи);

8 мини-морковок и 2 ст. л. хумуса;

«муравьи на бревне» (2 зерновых палочки, смазанные 1 ст. л. ореховой пасты и обсыпанные 1 ст. л. экологически чистого изюма);

1 фрукт среднего размера;

1 небольшой салат из свеклы;

1 ст. свекольного сока;

20 миндальных орехов;

небольшой фруктовый салат;

8 половинок сушеных абрикосов;

2 ст. л. подсолнечных семечек;

4 тонких тоста (цельнопшеничных или цельнозерновых).

Физкультура

День отдыха. Но если вам хочется позаниматься, непременно так и сделайте. Каждая минута физических упражнений сжигает лишний жир и приближает вас к цели. Можно даже попробовать поучаствовать в какой-нибудь спортивной игре. Это весело и позволяет сжигать калории, не чувствуя себя как на каторге.

Трапеза 1

– 1 фрукт (выберите грушу или грейпфрут).

– Блюдо на выбор:

1 небольшая чашка овсянки (1,5 ст. в приготовленном виде);

2 яичных белка или омлет из 2 яичных белков с овощами;

1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;

1 небольшая коробочка нежирного или обезжиренного йогурта;

– 1 ломтик 100 %-ного цельнозернового хлеба или 100 %-ного цельнопшеничного тоста;

– 1 ст. сока не из концентрата (грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, груша, томат и т. д.).

Перекус 1

– Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор (не более 300 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличные варианты: куриная лапша, суп с овощами, чечевицей, нутом, лущеным горохом, черной фасолью, томатный суп-пюре. Не злоупотребляйте солью!

– 1 фрукт