Сердце и сосуды. Верните им здоровье - стр. 19
В положении сидя или лежа.
1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.
2. Расслабить живот.
3. Вдохнуть медленно, наполняя:
а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;
б) среднюю часть с расширением грудной клетки;
в) верхнюю часть под ключицами.
4. Задержать дыхание.
5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.
Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.
«Пчелиное дыхание» (Брахмари)
Поза: сидя.
1. Закрыть глаза. Расслабить губы.
2. Медленно и глубоко вдохнуть через ноздри.
3. Медленно выдыхая, постарайтесь произвести жужжащий звук. В этом случае звук по продолжительности равен вдоху.
4. Сделать медленный и глубокий выдох.
5. Выдохнуть с жужжанием, концентрируясь на звуке.
Время выполнения упражнений Брахмари не ограничивается. Жужжите на здоровье. Этот вид дыхания, выполняемый в вечерние часы, поможет от бессонницы, успокоит мысли, расслабит тело.
Конец ознакомительного фрагмента.