Сборник из 5 саммари «Управляй своей жизнью» - стр. 3

, как единственному средству спасения жизни. Во время замирания тело становится вам неподвластно: руки и ноги не слушаются, голос отказывает. Вы словно парализованы или окаменели. Стадию возвращения тела в нормальное состояние авторы назвали «встряской». Для неё характерны мышечные подёргивая, непроизвольная дрожь, ярость, паника, стыд. В такой ситуации доверьтесь своему телу, осознание произошедшего ни к чему. Достаточно отметить про себя, что вы в состоянии встряски.

Для завершения СР естественным образом необходимо активно двигаться – бежать, прыгать, плыть. Ваша цель – добиться тяжелого дыхания и как следует растрясти тело. Поскольку мы постоянно подвергаемся воздействию стрессов, то и разрядку стоит делать регулярно.

Запомните, самый эффективный приём завершения цикла стресс-реакции – физическая активность.

Есть ещё несколько хорошо зарекомендовавших себя методов:

• Глубокое дыхание с медленным, полностью опустошающим лёгкие выдохом. Хорошо работает в режиме: пять секунд – вдох, пять секунд – задержка дыхания, десять секунд – плавный выдох, пять секунд – задержка дыхания. Повторить три раза.

• Тёплое общение с окружающими.

• Искренний смех.

• Привязанность. Долгий поцелуй или объятие с любимым человеком дадут сигнал вашему организму, что вы в безопасности. Впрочем, привязанность бывает разная. Можно пообщаться с домашним любимцем – кошкой или собакой. Иногда это даёт даже больший эффект, чем общение с людьми. Благотворно подействует и общение с группой единомышленников или единоверцев.

• Плач тоже в состоянии помочь разобраться со стрессом. Посмотрите любимую мелодраму, дайте волю слезам.

• Творческое самовыражение поможет получить эмоциональную разрядку.

В любом случае, чтобы завершить стресс-ситуацию, необходимо как-то действовать. Бесполезно сидеть и уговаривать себя, что всё позади. Завершение цикла неподвластно воле, это работа физиологии организма.

Когда цикл завершится, вы почувствуете расслабление или умиротворение. Попробуйте несколько практик и выберите ту, что подойдёт вам.

Есть несколько признаков критического превышения стрессового порога, игнорировать которые нельзя, необходимо срочно что-то предпринять. Вот они:

• Вы замечаете, что повторяете однообразные бессмысленные действия или стремитесь к саморазрушению.

• Вы взвинчены

• Вы стремитесь к уединению и прячетесь от жизни.

• У вас постоянные проблемы со здоровьем.

Помните, вреден не сам стресс, а застревание в нём. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо действовать.