Самомассаж. Снимите боль своими руками - стр. 18

Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки

Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Рис. 5. Направление основных массажных движений в области шеи, груди и живота

Грудь

Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.

Живот

Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.

Спина

При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).

Конец ознакомительного фрагмента.