Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов - стр. 14

Рис. 13

Рис. 14

Упражнение предназначено для выработки навыков так называемого «среднего дыхания».

Упражнение выполняют стоя или сидя. Перед выполнением упражнения необходимо расслабить мышцы, выпрямить осанку, плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, такую позицию необходимо сохранять на протяжении всего упражнения. Как можно более полно необходимо выдохнуть из легких воздух, затем через нос сделать глубокий медленный вдох. Вдыхая воздух, следят за подъемом ключиц и плеч. Завершив вдох, необходимо без паузы начать осуществление медленного плавного выдоха, которое сопровождается опусканием плеч и ключиц (рис. 15). Важно, чтобы другие части тела оставались при выполнении упражнения неподвижными.

Упражнение предназначено для выработки навыков так называемого «верхнего дыхания».

Упражнение выполняют в положении лежа. Голову следует поместить на подушку. Перед выполнением упражнения необходимо расслабить мышцы, выпрямить осанку. Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны. В начале упражнения необходимо расслабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких (рис. 16).

Рис. 15

Рис. 16

Произведите медленный вдох (через нос). Дышать необходимо «ступенчато»: после заполнения нижних отделов легких «перейти» к наполнению средней части грудной клетки. Вдыхая, раздвигают ребра, затем без остановки продолжают вдыхать воздух, поднимать плечи и ключицы (рис. 17). При правильном выполнении упражнения воздух непрерывно и бесшумно попадает в легкие.

Рис. 17

Контролируемый медленный выдох производят в обратной последовательности: вначале втягивают живот, затем опускают ребра, затем плечи и ключицы. Завершают выдох максимально возможным полным освобождением от воздуха легких, для чего следует с силой втянуть живот. Если при выполнении упражнения описанным образом не возникает дискомфортных ощущений, дыхательный цикл повторяют без пауз 5—10 раз.

Упражнение предназначено для освоения так называемого «полного дыхания» и может выполняться лишь после освоения отдельных типов дыхания, называемых «средним» и «верхним» (упражнения 10 и 11 соответственно).

Упражнение выполняют в положении лежа. Перед выполнением упражнения необходимо расслабить мышцы, выпрямить осанку, плечи, живот и диафрагм а должны быть неподвижны. Необходимо максимально полно выдохнуть весь воздух из легких.

Для выполнения упражнения через нос производят медленный глубокий вдох, после чего задерживают на несколько секунд дыхание, максимально расслабив мышцы живота. Выдох производят также медленно, через нос. В процессе упражнения тренируется задержка дыхания. Продолжительность задержки дыхания постепенно нужно увеличивать от 3—5 до 10 с в течение двух недель. Упражнение должно состоять из 3—5 циклов дыхания.