С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей - стр. 8
В этом и заключается проблема каждой из этих стратегий, а также их сочетания: ненадолго ты чувствуешь себя лучше, уровень тревожности здесь и сейчас действительно снижается. Ты меньше беспокоишься, если не поднимаешь руку на уроке, не идешь на вечеринку, где боишься почувствовать себя неловко, или позволяешь маме говорить за тебя. Однако не дай себя обмануть! Такая помощь не решит проблему раз и навсегда. То, что облегчает жизнь сегодня, скорее всего, сильно затруднит ее в дальнейшем.
Хуанита помнит, что на последней тренировке по футболу кто-то из ребят засмеялся, когда она споткнулась. Она уверена, что над ней снова будут смеяться, поэтому говорит маме, что на сегодняшнюю тренировку не пойдет.
– Если ты пойдешь, – отвечает мама, – возможно, на этот раз все будет по-другому. Знаешь, когда все вместе смеются…
– Скажешь тоже, мам, – говорит Хуанита. – Ненавижу, когда ребята надо мной смеются. Это совсем не весело.
– А мне показалось, что ты радовалась, когда забила тот важный гол, – напоминает мама.
Хуанита на мгновение задумывается.
– Мам, ты правда думаешь, что я снова забью гол?
– Конечно забьешь! – отвечает мама.
Но для Хуаниты этого недостаточно. Она не забыла насмешки из-за падения. Вспомнив об этом сейчас, она ощущает настоящий приступ паники и продолжает стоять на своем.
– Я же сказала, не пойду.
Именно так избегание и защита подпитывают социальную тревожность. Отказ идти на тренировку – это проявление стратегии избегания. Стратегия защиты состояла в том, что Хуанита попросила маму подтвердить, что в будущем она снова забьет гол. Именно так, вспоминая о прошлых неудачах, ты останавливаешь себя и стремишься больше не попадать в неловкую ситуацию. А если все же решаешься на это, то продолжаешь искать признаки своих негативных ожиданий. Так или иначе, ты, скорее всего, не заметишь одобрения или поддержки, которые, вполне возможно, проявят к тебе окружающие. Вместо этого ты будешь во всех их действиях и словах видеть доказательства своего негативного мнения о себе: «Меня считают глупым», «Я вечно не могу ничего сказать», «Я должна все время всех смешить».
Ты можешь попытаться логически убедить себя, что никакой угрозы на самом деле нет. Твои родители и друзья поддержат тебя в этом: «Никто не считает тебя глупым», «Обычно ты хорошо говоришь», «Необязательно кого-то смешить». Но простая логика не может разорвать замкнутый круг тревожности. Даже если мы понимаем, что то, чего мы боимся, не так ужасно, как кажется, мозг продолжает усиливать наши страхи. Вся эта мысленная суматоха и сильные эмоции заставляют нас безоговорочно верить своим страхам. Именно поэтому мы продолжаем избегать и защищаться, что немного снижает беспокойство. Однако мы так и остаемся в тисках тревожности. Мы как будто попадаем в плен.