С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей - стр. 5
Социальная тревожность проявляется по-разному, но общие признаки всё же существуют. Например, физические ощущения, беспокойные и навязчивые мысли, конкретные ситуации, с которыми непросто справляться, и то, как человек на них реагирует.
В приведенный список вошли многие из этих признаков. Чтобы понять, страдаешь ли ты социальной тревожностью, отметь всё, с чем сталкиваешься иногда (1) или часто (2). Не отмечай то, с чем не сталкиваешься.
1. Я испытываю эти ощущения, когда нахожусь рядом с другими:
Дрожь или судороги – иногда (1) / часто (2)
Сердцебиение – иногда (1) / часто (2)
Потоотделение – иногда (1) / часто (2)
Мышечное напряжение – иногда (1) / часто (2)
Чрезмерный прилив крови к лицу – иногда (1) / часто (2)
Перехватывает дыхание – иногда (1) / часто (2)
Головокружение – иногда (1) / часто (2)
Тошнота – иногда (1) / часто (2)
Рвота – иногда (1) / часто (2)
Полное отсутствие мыслей – иногда (1) / часто (2)
2. Когда я представляю себя рядом с другими, у меня возникают такие мысли:
Они считают меня странным – иногда (1) / часто (2)
Они думают, что я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)
Я им не понравлюсь – иногда (1) / часто (2)
Они будут обсуждать меня за моей спиной – иногда (1) / часто (2)
Я странный [глупый, уродливый, любая другая негативная оценка] – иногда (1) / часто (2)
Я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)
Я буду стесняться – иногда (1) / часто (2)
Я кого-нибудь обижу или оскорблю – иногда (1) / часто (2)
Я причиню другим неудобства – иногда (1) / часто (2)
3. Я не люблю, когда приходится:
Разговаривать с незнакомыми людьми – иногда (1) / часто (2)
Поднимать руку в классе – иногда (1) / часто (2)
Устно отвечать в классе – иногда (1) / часто (2)
Появляться последним в комнате или на мероприятии – иногда (1) / часто (2)
Идти на вечеринку – иногда (1) / часто (2)
Идти на свидание – иногда (1) / часто (2)
Смотреть в глаза – иногда (1) / часто (2)
Есть в присутствии других людей – иногда (1) / часто (2)
Пользоваться общественным туалетом – иногда (1) / часто (2)
4. Я реагирую на неловкие ситуации так:
Общаюсь только с теми людьми, которых хорошо знаю – иногда (1) / часто (2)
Избегаю общения с теми людьми, которых знаю плохо – иногда (1) / часто (2)
Перестаю общаться как можно скорее – иногда (1) / часто (2)
Хожу в наушниках – иногда (1) / часто (2)
Скрываю тревогу – иногда (1) / часто (2)
Стараюсь говорить как можно меньше – иногда (1) / часто (2)
Чувствую из-за этого подавленность – иногда (1) / часто (2)
Прошу помощи у родителей или учителей – иногда (1) / часто (2)