Релаксации, медитации и визуализации - стр. 17
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Сосредоточьтесь на поверхности, на которой вы находитесь. Поверхность твердая или мягкая? Какая температура в том месте, где вы сидите или лежите? Сконцентрируйте внимание на поверхности под собой.
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Слушайте. Что вы слышите? Что рядом, что за окном? Что в соседней комнате?
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Оставаясь расслабленным, откройте глаза и осмотритесь. Обратите внимание на свое окружение. Смотрите детали вокруг вас.
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Теперь снова закройте глаза, вспоминая, как выглядит комната вокруг вас. Вспомните комнату, в которой вы находитесь, помните все детали вашего окружения … все эти детали все еще присутствуют, даже если ваши глаза закрыты и вы не можете их видеть.
Просто будь здесь, прямо сейчас, в этот момент. Спокойствие и расслабление … нигде вам не нужно быть, кроме как здесь … вам ничего не нужно делать, кроме как расслабиться …
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Вы можете расслабиться еще глубже, напрягая, а затем расслабляя мышцы.
Поднимите плечи к ушам. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Теперь позвольте вашим плечам расслабиться … опуститесь в удобное свободное положение …
Плотно закройте рот, чувствуя напряжение в челюсти. Ослабьте напряжение и позвольте челюсти расслабиться. Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.
Напрягите мышцы ног. Почувствуйте напряжение от бедер до колен, щиколоток и пальцев ног. Снимите напряжение в ногах, позволяя ногам расслабиться. Пошевелите пальцами ног один или два раза, и ваши ступни и ноги расслабятся еще больше.
Напрягите мышцы рук и кистей и сожмите ладони в кулаки. Почувствуйте напряжение в плечах, локтях, запястьях и руках. Теперь отпустите это напряжение и позвольте мышцам рук расслабиться.
Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … теперь позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.
Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.
Обратите внимание на какие-либо области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Ваше тело будет продолжать расслабляться … все глубже и глубже … расслабленно … тяжело … расслабленно.
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Если случайно вы испытаете деперсонализацию или почувствуете себя отключенным от себя, знайте, что это чувство пройдет. Все, что вам нужно сделать, это напрячь свое тело, потом расслабиться.