Релаксации, медитации и визуализации - стр. 16
Откройте глаза и осмотритесь по комнате, переориентируясь на свое окружение. Потянитесь, если хотите, и почувствуйте, как ваше тело просыпается.
Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно.
9. Расслабление при деперсонализации
Деперсонализация – это ощущение отсутствия связи со своим окружением или телом. Этот сценарий релаксации поможет вам стать спокойным, связанным и полноценно присутствовать.
Переживание деперсонализации иногда может быть связано с ощущением нереальности, разобщенности вне своего тела или наблюдением за собой со стороны. Этот сценарий релаксации поможет вам почувствовать себя настоящим и настоящим.
Приготовьтесь расслабить свое тело и разум этим расслаблением, чтобы разобраться со сценарием деперсонализации. Давайте начнем уменьшать чувство деперсонализации и помочь вам снова почувствовать себя нормальным.
Примите удобное положение и начните обращать внимание внутрь себя.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас … мысленно … физически. Не пытаясь ничего изменить, просто обратите внимание на то, что чувствует ваше тело … и отметьте, как вы себя чувствуете эмоционально.
Теперь мысленно просканируйте свое тело, ища области напряжения. Где ваше тело наиболее напряжено?
Обратите внимание, где ваше тело наиболее расслаблено. Посмотрите, как эти области расслабления постепенно становятся больше … без ваших усилий … просто наблюдая …
Теперь переключите внимание на дыхание. Просто обратите внимание на свое дыхание, не прилагая никаких усилий.
Представьте себе дыхание расслабления …Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым выдохом.
Сосредоточьтесь на напряженных участках вашего тела и представьте, что вы направляете дыхание на эти участки.
Почувствуйте, как дыхание на выдохе забирает напряжение из этих участков. Позвольте дыханию расслабить ваше тело.
Почувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются …вы спокойны … умиротворены. Глубоко расслаблен и спокоен.
(Пауза)
Теперь, когда вы начинаете чувствовать себя более расслабленным, вы можете сосредоточиться на заземлении. Закрыв глаза, приложите руку к груди, почувствуйте, как стучит ваше сердце.
Скажите себе: «Я есть!»
Ощутите движение грудной клетки, как воздух расширяет ваши легкие и на выдохе грудная клетка сужается. Это постоянный цикл.
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Теперь переключите внимание на ощущение одежды на теле. Обратите внимание, как одежда ощущается на вашей коже. Почувствуйте легкое движение одежды по коже во время дыхания.