Профессиональный путь: от выгорания к самореализации. Сборник - стр. 34
Смысл не в том, что нужно забросить проблемную область. А в том, что нужно сместить фокус внимания и не зацикливаться только на этих трудностях. Понять, что вы и ваша жизнь не только работа или дети. В ней есть еще много всего интересного и важного для вас, где можно черпать ресурсы.
Определите для себя самые главные области вашей жизни. В этом тоже пригодится техника «Колесо баланса», которую мы уже рассматривали в главе про достигаторов. И посмотрите, на что вы можете отвлечься и в чем находить силы. Что наполнит вас, поддержит и морально поможет справиться с невзгодами.
Давно известно, и мы это обсуждали, что смена деятельности – лучший отдых. Так легче всего поддерживать баланс работа-личная жизнь. Переключайтесь с одной сферы из вашего колеса на другую, и будете эффективным человеком и в жизни, и на работе.
Если есть возможность, после работы лучше пойти в клуб по интересам, заняться спортом или пообщаться с друзьями, чем провести время перед телевизором на диване. Так вы больше отдохнете и наполнитесь энергией для следующего рабочего дня.
Но в повседневной жизни, к сожалению, мы редко находим время на общение, и напрасно – оно сильно связано с уровнем стресса. Люди, имеющие проблемы с общением, больше подвержены стрессам и выгоранию на работе.
Дружба или просто хорошие отношения с коллегами и близкими людьми может стать эффективным лекарством от стресса. Есть четыре принципа, которые помогают наладить отношения с окружающими и управлять стрессом:
1. Общайтесь регулярно с близкими людьми, которые разделяют ваши ценности, интересы и переживания. За всеми суетными делами мы забываем встретиться с близким другом даже за чашечкой кофе, но это хорошо помогает преодолевать стрессовые ситуации.
Поэтому обязательно запланируйте хотя бы один день в неделю, который вы сможете посвятить общению. И пару часов полностью посвятить ему. Делайте это регулярно, и стресса в вашей жизни станет меньше.
2. Избегайте одиночества. Если вы будете держать свои переживания и эмоции внутри, они будут только накапливаться.
Также бывает полезно «подумать об кого-то». Когда мы говорим собеседнику о своих проблемах, мы в своем же собственном монологе находим нужные ответы.
Если у вас проблемы с социальными навыками, то их можно развивать. Попробуйте, например, завести разговор с коллегой, с которым никогда не общались, или с соседом по лестничной площадке. Делайте маленькие шаги, которые помогут вам наладить связи и восполнить недостаток общения.
3. Не бойтесь проявлять чувства и эмоции в общении. Будьте искренни, позвольте себе плакать, смеяться и даже злиться. Выражение эмоций только улучшает наше самочувствие, особенно плач, который хорошо снимает стресс. А вот постоянно сдерживаться вредно, накопившиеся чувства приводят к эмоциональной неустойчивости.