Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле - стр. 13

Массаж нижней части живота: поместите руки прямо под правой бедренной костью – примерно над серединой бедра. Двигайтесь вверх – справа налево, пересекая пупок. Затем руки идут вниз к левому бедру, а потом снова пересекают низ живота – на этот раз слева направо, и возвращаются вниз к правому бедру. Повторите движение три раза.

От колена к колену: поместите руки (одна на другой) над правым коленом. Проведите руками по всему правому бедру и до ребра одним широким движением. Затем руки идут справа налево к левому ребру и двигаются вниз через левое бедро к левому колену. Повторите три раза.

Завершение: поместите правую ладонь на правом бедре, а левую – на левом. Пусть руки просто лежат на бедрах. Закрыв глаза, сделайте три спокойных вдоха и выдоха.

«Человек не может хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если до этого хорошо не поужинал».

Вирджиния Вулф[6]

Правильное питание – очень простой способ проявить заботу о себе. Если вы воспользуетесь одним-единственным советом из этой книги, пусть им станет совет приготовить вкуснейший обед, который поднимет вам настроение и насытит ваше тело.

Поход по магазинам за продуктами, подготовка ингредиентов и сам процесс готовки – все это проявление любви и заботы о себе. Катя (вы уже в курсе, что она – непревзойденная кулинарка) включила в эту книгу несколько своих любимых рецептов, и мы надеемся, что вам они тоже понравятся.

Возможно, вы скажете, что после долгого трудового дня максимум, на что вы способны, – сделать себе бутерброд с сыром. Да и у кого вообще есть время готовить каждый день? Поверьте нам: если вы возьмете за правило осваивать по одному новому простому рецепту в неделю, то через пару месяцев в вашем арсенале будет целый список простых и вкусных блюд. Уверяем, вы их полюбите!

Просто сравните два ощущения: 1) Вы самостоятельно приготовили себе что-то из свежайших ингредиентов; 2) Вы купили шаурму на бегу.

Правильно питание поддерживает наше психическое здоровье. Очень важно следить за тем, что вы едите, поскольку это сказывается не только на вас, но и на окружающих. Относитесь к питанию не как к попытке быстро набить желудок чем-нибудь, что подвернулось под руку, а как к средству, с помощью которого вы насыщаете ваше единственное и прекрасное тело питательными веществами, а душу – любовью. И все это с помощью вкусной и полезной еды.

В идеальном мире дело обстояло бы так: приходишь с работы и играючи устраиваешь себе роскошный пир из первоклассных продуктов, которые дожидаются тебя в холодильнике. Реальность куда более прозаична. Все мы периодически ходим за покупками, чтобы пополнить запасы провизии. Многие из нас набивают холодильник полуфабрикатами до отказа, не задумываясь о составлении меню. В итоге мы выбрасываем кучу денег на ветер! Гораздо разумнее планировать меню на неделю заранее. Тогда вы точно будете знать, что у вас на обед, и не придется столько всего выбрасывать на помойку.