Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле - стр. 12
В этом и есть магия заботы о себе: попробуйте и ощутите, как ваш образ мыслей волшебным образом изменится. И это приведет к тому, что вам захочется сделать для себя еще что-нибудь хорошее и полезное.
То, что вы думаете о вашей внешности, зависит от того, как вы себя чувствуете. И точка! Когда нам хорошо, мы любим себя. Так делайте то, от чего вам хорошо!
Многие считают, что массаж – это роскошь, прихоть и бесполезная трата денег. На самом деле, это отличный способ наладить отношения с собственным телом.
На наш взгляд, лучшего подарка, чем побаловать свое дорогое тело массажем, просто не придумать! Вам кажется, что это стоит кучу денег? Тем более, что вы не получите взамен ничего такого, чем можно было бы похвастаться: это вам не новая пара туфель и даже не модная прическа. А вы отнеситесь к массажу как к инвестиции в ваше здоровье. Что может быть важнее?
Если вы не можете позволить себе массаж у профессионала, предложите приятелю или вашей второй половине порадовать друг друга массажем. Может, и не надо быть суперпрофи, чтобы хорошенько размять кому-то плечи? Или попросите ребенка помассировать вам пятки.
Вы даже можете сделать успокаивающий массаж живота самостоятельно! Мы научились этой технике у Тани Гудман, автора метода «Забота о животике». Этот массаж отлично успокаивает, а также помогает при раздраженном кишечнике и расстройствах желудка. Вы можете выполнять его как в одежде, так и голышом, как вам больше нравится.
Разогрев: стоя или сидя, начните активно растирать ладони, пока они не станут горячими. Затем сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев разотрите бедра с внешней стороны, двигаясь вверх и вниз. Повторите это движение 7 раз.
Подготовка: поместите правую ладонь под правым ребром. Здесь находится ваша печень. Левую ладонь положите на правую руку. Большие пальцы должны находиться прямо под самым нижним ребром справа, один на другом. Это исходная позиция.
Сделайте медленный глубокий вдох и почувствуйте, как поднимаются и опускаются ваши ладони. Пусть вдох поднимается от мизинцев к большим пальцам. Сосредоточьтесь на том, что ощущают ваши пальцы. Пусть на вдохе ваш живот поднимается, а на выдохе опускается.
При этом старайтесь сильно не напрягать мышцы живота. Лучше представьте, как вдох формируется в самом низу живота и восходит к груди – хороший такой глубокий вдох.
Круги: представьте себе два круга на вашем животе. Один над пупком, сразу под ребрами, а второй – под пупком, внизу живота.
Массаж верхней части живота: руки в исходной позиции прямо под ребрами справа, большие пальцы соприкасаются. Двигаясь по часовой стрелке, проведите руками круг в верхней части живота. Повторите это движение 3 раза. Затем, сохраняя исходную позицию, поместите руки под ребрами слева и проведите круг в противоположном направлении в верхней части живота. Повторите это движение 3 раза.