Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана - стр. 2
Я разработал оригинальную программу Jump Attack, основанную на системе интенсивных физических упражнений, которую я придумал для него и которая полностью отличалась от того, как тренировались все остальные. В то время никто больше не занимался силовыми тренировками для ног в течение сезона; было распространено мнение, что достаточно играть в баскетбол и бегать взад-вперед по площадке. На самом же деле как раз наоборот: занятия спортом фактически перегружают мышцы. Поэтому мы пошли другим путем и стали работать над укреплением мышц, которые имеют тенденцию выходить из строя в течение долгого сезона.
Мы также начали подбирать такую последовательность упражнений, чтобы каждый раз получать максимальную отдачу от каждой мышцы. Мы сосредоточились на предварительном утомлении целевой мышцы, укреплении связок, комбинировании упражнений, чтобы научить мышцы правильно активизироваться, сразу же после этого растягивая мышцы и связки, чтобы они были готовы к следующему подходу.
В то время как большинство программ были нацелены на основные группы мышц, мы также уделяли особое внимание более мелким мышцам, нейтрализаторам и стабилизаторам, так что все работало слаженно.
И мы определенно впечатлили людей, когда они услышали, что Эм Джей тренируется в дни игр, что в то время было неслыханно, но для нас имело смысл. Посмотри на расписание: если ты не выполняешь упражнения каждый игровой день, это значит, что в течение многих дней ты не даешь этим мышцам необходимую нагрузку. Для нас это неприемлемо. Поэтому мы придерживались нашего графика тренировок независимо от расписания игр. Это стало частью его подготовки к игре; точно так же, как ты определенным образом питаешься в день игры, тебе нужно определенным образом тренироваться в этот день.
Итог: невозможно получить выдающиеся результаты от обычной тренировки.
И если ты думаешь: «Конечно, для Эм Джея это сработало; разве сложно было сделать так, чтобы он показывал отличные результаты?», подумай еще раз. Было довольно сложно взять кого-то вроде Майкла Джордана, который уже обладал превосходными способностями, и сделать его еще лучше. Моя задача: если он такой взрывной, если он может так высоко прыгать, как я могу сделать его еще более взрывным? Как можно добиться, чтобы он прыгал еще выше?
Когда приходится иметь дело с великими людьми (а мне посчастливилось обучать многих), возможности для совершенствования настолько малы, что мы постоянно ищем малейшее преимущество, мельчайшие частности или поправки, которые обеспечат им превосходство. Программа тренировок Майкла была разработана с прицелом на то, чтобы за счет улучшения прекрасных физических данных сделать его неудержимым.