Победи тревогу! Психология, биология и реальная помощь без воды - стр. 2
Информационный шум стал неотъемлемой частью современной среды, его невозможно избежать полностью. Но главная проблема не в количестве новостей или сообщений, а в отсутствии навыка фильтрации и осознанного отношения к потоку информации. Человек, который постоянно переключается между задачами, реагирует на каждое уведомление и стремится быть в курсе всего, теряет ощущение контроля над своим вниманием. Это формирует стойкое ощущение тревоги – чувство, что ты всё время чего-то не знаешь, за чем-то не уследил, что-то упустил. Даже в минуты покоя сознание остаётся напряжённым: вдруг сейчас придёт важное сообщение или всплывёт срочная задача, которую нужно немедленно решать.
Постоянная доступность формирует новую установку – ожидание немедленного ответа. Рабочие чаты не затихают и по вечерам, сообщения от коллег, руководителей, клиентов могут поступать в любое время, формируя иллюзию, что отдых недопустим. Организм реагирует на это хроническим повышением уровня кортизола, человек становится раздражительным, его сон становится поверхностным, а усталость – хронической. В долгосрочной перспективе это приводит к эмоциональному истощению и формированию фоновой тревожности, которая может проявляться даже без очевидных внешних причин.
Особое место в формировании тревоги занимает феномен FOMO – страха пропустить что-то важное. Социальные сети, мессенджеры, ленты новостей подталкивают к мысли, что где-то постоянно происходит что-то, что влияет на твою жизнь, карьеру, безопасность. В результате мозг непрерывно ищет подтверждения угроз, даже если объективно их нет, и чем больше информации поступает, тем сложнее отличить действительно важное от второстепенного. Парадокс ситуации в том, что чем активнее человек старается контролировать поток информации, тем сильнее ощущает тревогу из-за невозможности справиться со всеми задачами и угрозами.
Когнитивная перегрузка – ещё одна проблема цифровой эпохи. Мозг не успевает перерабатывать огромные объёмы информации, поэтому внимание становится поверхностным, память ухудшается, а способности к анализу и принятию решений – снижаются. Возникает ощущение собственной несостоятельности, тревога за будущие ошибки, страх упустить что-то принципиально важное. Это состояние не даёт расслабиться даже в свободное время: смартфон под рукой, уведомления всплывают каждую минуту, и даже просмотр фильма превращается в фоновое реагирование на очередное сообщение.
Один из самых опасных эффектов информационного шума – подмена реальных приоритетов. Человек теряет способность отделять важное от второстепенного, становится заложником чужих повесток, срочных задач и бессмысленных обсуждений. В результате не только не снижается тревожность, но и формируется устойчивая внутренняя неудовлетворённость: кажется, что день проходит впустую, а настоящие дела так и не были сделаны. В попытках восстановить контроль многие прибегают к непродуктивным стратегиям: ещё чаще проверяют новости, вступают в споры, пытаются сделать десять дел одновременно, хотя это только усиливает ощущение хаоса.