Победи тревогу! Психология, биология и реальная помощь без воды - стр. 4
Одна из главных причин тревоги в социальных сетях – постоянное сравнение себя с окружающими. Ленты заполнены отредактированными фотографиями, яркими отчётами об успехах, победах, красивых поездках, идеальных семьях и праздниках. Создаётся ощущение, что у других всё получается легко и быстро, а собственные трудности, сомнения и провалы – исключение из общего правила. Этот разрыв между реальностью и «витринной» жизнью вызывает внутренний конфликт: человек начинает чувствовать, что он недостаточно успешен, не дотягивает до некой невидимой планки. Возникает тревога за собственное место в мире, за свой социальный статус, за то, что кто-то идёт дальше, быстрее, лучше.
Не менее разрушительно действует феномен FOMO – страх упустить что-то важное. Социальные сети постоянно подкидывают новые события, тренды, обсуждения, создавая иллюзию, что именно сейчас происходит что-то, что нельзя пропустить. Многие начинают бессознательно следить за активностью других, чтобы не оказаться в стороне, не потерять социальный капитал. В результате внимание дробится на сотни мелких событий, а уровень внутренней тревоги только растёт: кажется, что невозможно уследить за всем, везде успеть, всегда быть на высоте.
Особую опасность для психики представляют и негативные проявления социальных сетей – травля, публичное обсуждение, хейт, манипуляции. Анонимность и удалённость провоцируют агрессивное поведение, коллективную травлю, негативные комментарии, способные вызвать тяжёлое эмоциональное потрясение. Особенно это остро воспринимают дети, подростки и молодые специалисты, для которых онлайн-репутация становится критически важной частью самооценки.
Парадоксальным образом социальные сети, которые должны сближать людей, становятся источником чувства одиночества. Несмотря на сотни контактов, подписчиков и лайков, многие отмечают, что ощущают себя более изолированными и непонятыми, чем в офлайн-жизни. Количество не переходит в качество: поверхностные связи не дают настоящей поддержки, зато усиливают страх быть отвергнутым или неинтересным.
Постоянное пребывание в цифровом пространстве провоцирует формирование зависимости – желание снова и снова проверять ленту, искать подтверждения собственной значимости, ловить одобрение в виде лайков и комментариев. Любая негативная реакция воспринимается болезненно, а отсутствие отклика вызывает тревогу и разочарование. В итоге человек всё больше времени проводит в виртуальном мире, всё меньше – в реальном, что только усугубляет внутреннее напряжение.
Многие не замечают, как незаметно попадают в ловушку социальных алгоритмов. Ленты подстраиваются под интересы и страхи пользователя, подкидывая новости и публикации, которые усиливают тревожные ожидания, формируют чувство угрозы, подогревают недовольство. Это может вызывать эффект так называемой «информационной воронки», когда всё большее количество событий и постов подаются через призму страха, негатива или социальной конкуренции.