Освободи себя - стр. 9
Сейчас, когда вы впервые выполняете упражнение, представьте себе прекрасный, залитый солнцем пляж. Вы стоите в воде, спиной к морю, и смотрите на берег.
Каждый раз, делая вдох, собирайте воду вокруг, а выдыхая – гоните ее к берегу.
Сделайте четыре вдоха-выдоха. Сосредоточьтесь на образе пляжа. В полной мере используйте воображение, представляйте пейзаж в деталях. Какого цвета песок? Какая погода? Видите ли вы что-либо, кроме пляжа? Вода холодная или теплая? Если во время выполнения упражнения вам приходят посторонние мысли, развейте их и вернитесь к образу пляжа.
– Вдох. Выдох.
– Вдох. Выдох.
– Вдох. Выдох.
– Вдох. Выдох.
Выпишите наиболее важные из ваших давних убеждений. Рядом с каждым из них отметьте, когда вы обрели его и когда в последний раз подвергали пересмотру (если вообще когда-либо это делали).
Закройте глаза, подумайте и обозначьте ценные для вас убеждения или то, что, как вам кажется, сформировало вас как личность и повлияло на вашу жизнь в целом. Запишите их.
Это был первый шаг на пути к свободе. Помните, в основе психологической устойчивости лежит важное трио: убеждения, подходы и смысл.
В течение нескольких дней старайтесь мысленно возвращаться к убеждениям, подходам и важным вещам, которые придают вашей жизни смысл.
Как и в случае с осознанностью, речь идет о том, чтобы научиться определять и описывать свои убеждения. О каких-то вы уже знаете, другие же хранятся в глубине вашей души. Какие-то выскакивают, словно чертик из табакерки: сюрприз! Энди, например, всегда считал, что когда звонишь или стучишь в чью-то дверь, то до того, как тебе откроют, надо обязательно сойти с порога! Вот и получается, что убеждение, которое один считает вполне разумным, другому кажется смешным и нелепым.
Попробуйте подумать, в чем выражается то или иное убеждение:
• в оценках;
• в эмоциях;
• в поведении.
Мы обнаружили, что проще всего разобраться в этом, вспомнив телеперсонажа, который вас бесит (всегда есть подобные одиозные личности из тех, с кем мы не знакомы). Итак, вы можете отреагировать на эту личность:
• оценка: «Я считаю, что Х просто идиот» (можете выразиться и покрепче);
• эмоции: «Каждый раз, когда я вижу Х, я выхожу из себя»;
• поведение: «Увидев Х на экране, я всегда выключаю телевизор».
Вернитесь к любому из своих убеждений и запишите его.
• Оценка: ____________
• Эмоции: ____________
• Поведение: ____________
Мы уже говорили, что вы научитесь выявлять те убеждения, которые вам помогают, и помещать их в центр своего существования. Соединив их с ценностями, целями и тем, что вы считаете смыслом жизни, вы легко сможете решить все поставленные перед вами задачи.