Освободи себя - стр. 5
1. Я перестану воздвигать препятствия у себя на пути и тратить время на негативные мысли, загоняющие меня в тупик.
Отклик: ____________
2. Осознанность учит нас быть размышляющими, мыслящими, а не действующими автоматически, на подсознательном уровне.
Отклик: ____________
3. Осознанность – это сосредоточенность на настоящем моменте ради более четкого и полного его переживания.
Отклик: ____________
4. Миндалевидное тело в состоянии «бей или беги» самостоятельно запускает реакцию организма на опасность.
Отклик: ____________
5. Установки, привычки и взгляды могут меняться на протяжении всей нашей жизни.
Отклик: ____________
Mind Fitness – это сочетание осознанности и когнитивных навыков, скрепленное практическими упражнениями, выполняемыми при помощи воображения. Они не занимают много времени, легко встраиваются в повседневные дела и под силу каждому.
Записывайте в блокнот мысли, которые будут приходить вам в процессе изучения программы. Возвращаться к тому, что показалось важным, – очень полезно. Итак, основы заложены, путешествие началось!
Глава 1. Сосредотачиваемся на своих желаниях
О психологической устойчивости (или резилентности) специалисты говорят уже давно: этой теме посвящены несколько замечательных книг, есть специальные курсы.
Из введения вы узнали, что когнитивно-поведенческая терапия имеет дело с убеждениями и установками. Понимание того, во что мы верим и что считаем правильным, жизненно необходимо для осознания себя как личности. Однако слишком многие в повседневной жизни не задумываются об этом. Они уверены, что некая величина (музыка, филантропия, справедливость – назовите что угодно) очень важна для них, но в действительности она играет очень малую роль. Это яркий пример пренебрежения собой! Как только вы пытаетесь достичь цели, которая противоречит вашим убеждениям, они превращаются в незримые препятствия, отбрасывающие вас назад именно в тот момент, когда вы изо всех сил стараетесь двигаться вперед.
Убеждения подрывают психологическую устойчивость. Прочитав книгу, вы поймете, какие из ваших убеждений вам мешают, а какие – помогают. Вы научитесь превращать убеждения-препятствия в помощников или вообще избавляться от них, если те не нужны. В результате уровень психологической устойчивости многократно возрастет. Думаете, предстоит тяжелая и опасная работа? Хорошая новость: это не так.