Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - стр. 10

Создатель одной из систем гимнастический упражнений писал о том, что люди, регулярно занимающиеся, подобны скульпторам, неустанно день за днем работающими над своим телом. Утренняя зарядка – самый простой вид гимнастики и вместе с тем один из очень важных ее видов. Ведь ее делают ежедневно, утром, сразу после подъема, и эти нехитрые упражнения позволяют взбодриться в самом начале дня и поднимают настроение, позволяя мышцам получить заряд энергии. И даже если ограничить физическую нагрузку одной только утренней гимнастикой, можно достичь довольно ощутимых результатов.

Комплекс утренней гимнастики включает следующие виды упражнений:

1. Влияющие на работу органов дыхания. Эти упражнения заставляют нас глубже, чаще и ритмичнее дышать и выполняются с движением конечностей и всего туловища. Их можно проделывать стоя или сидя.

2. Влияющие на сердечно-сосудистую систему. Это бег, прыжки, ходьба и движения конечностями с изменениями темпа. Такие упражнения выполняют с максимальной амплитудой и различными спортивными снарядами – палкой, гантелями, булавами, которые обеспечивают четкие пружинящие движения конечностей и торса при круговом вращении туловищем.

3. Развивающие подвижность суставов и позвоночника. Эти упражнения можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. В последнем случае их следует направить на развитие опорно-двигательного аппарата коленного и голеностопного суставов, а также кистей.

4. Способствующие исправлению осанки и влияющие на симметрично расположенные группы мышц и длинные мышцы спины. Это наклоны, повороты туловища, круговые движения головой, разгибания, сгибания, ползание, а также упражнения со стулом и гимнастической палкой.

5. Развивающие выносливость организма: для плечевого пояса, для ног, в том числе приседания, а также упражнения для брюшного пресса – поднятие прямых или согнутых ног, «велосипед» и пр.

6. Расслабляющие упражнения. Это обязательный пункт в любом комплексе, так как после физической нагрузки мышцы должны возвращаться в свое обычное состояние.

Первое, что следует сделать, – это развить в себе привычку каждый день, едва встав с постели, включать музыку и делать утреннюю гимнастику. Необходимо преодолеть собственную лень и приучить себя к ежедневным занятиям. Тогда вы сможете с гордостью утверждать, что первый шаг на пути к идеальной фигуре вами сделан.

Примерно через месяц можно внести коррективы в выбранный первоначально вариант комплекса. Например, часть упражнений усложнить, увеличить количество повторов или выполнять движения с отягощением.