Не бойся творить! Как поверить в себя и стать на путь творческой карьеры - стр. 15
Физическое действие жизненно необходимо для разрядки внутренней тревоги и других тяжелых чувств. Например, можно встать и выполнить растяжку, упражнение по йоге, сходить на прогулку, сделать запись в дневнике, спеть песенку, поплавать – либо обратиться к любой другой деятельности, которая поможет вам выразить и отпустить свои чувства.
Занятие творчеством оказывает то же терапевтическое воздействие, что и физическое действие, но на более высоком уровне. Дело в том, что творческое самовыражение одновременно позволяет разрядить накопившиеся внутри чувства и дает возможность оказать благотворное влияние на других людей.
Упражнение: ощутить свои чувства
Предположим, вы огорчены. Первый шаг к тому, чтобы перенаправить эту энергию в творческую работу, – «нанести визит» самому себе:
Закройте глаза, если позволяет обстановка, и сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте внимание внутри тела, начиная с области живота. Не вешайте ярлыков, ничего не анализируйте, ничего не пытайтесь понять. Просто обращайте внимание на то, что вы переживаете, когда сосредоточиваетесь на своем животе. Если ощущаете какое-то напряжение, побеседуйте со своим телом и спросите, в чем дело. (И ничего страшного, если вам покажется, что беседовать с собственным телом глупо. Данная процедура эффективна даже в том случае, если какаято часть вас осуждает вас же за эти действия.)
Спросите у своего живота, мысленно или вслух:
«Почему ты напрягся?» Затем обратите внимание, какие мысли придут вам в голову. Сопротивляйтесь соблазну оценивать, игнорировать или анализировать эти мысли. Просто обратите на них внимание. Сохраняйте сосредоточенность на чувствах и избегайте соблазна исследовать их при помощи интеллекта.
Тело расскажет вам правду о том, почему оно напряжено, когда вы спросите его об этом, – так что будьте готовы выслушать ответ. (Порой мы склонны блокировать те ответы, которые нас пугают.)
Ответы поступят в ваш ум в качестве мыслей, слов или чувств (нет, это не игры воображения!). Вы услышите, как ваш живот говорит вам что-то вроде: «Я напрягся для защиты от стресса». Затем вам нужно выяснить подробности относительно того, какие именно стрессовые факторы заставили ваш живот напрячься и встать в защитную позу.
Затем углубитесь в собственное осознание – внутренние слои чувств. При этом обращайте внимание на эмоции, ассоциирующиеся с напряжением в животе. Например:
Пустота – словно энергетическая дыра в животе, которая стремится заполниться, однако не знает как.
Ощущение неуютности, дискомфорта.
Страх или тревога – в том числе страх заглянуть внутрь.