Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления - стр. 6

Жизнь реальна, а не идеальна. Если смотреть на вещи с позиций реальности, то депрессия не наступит.

Причиной депрессии также может являться и то, что человек находится не на своем месте. Когда он занят тем, что ему не нравится, он может легко впасть в депрессию. В любимом деле нет места апатии и другим негативным состояниям. Если они и случаются, то ненадолго, – здесь постоянный драйв.

На почве депрессивного состояния легко впасть в зависимость. Яков Маршак[1] пишет следующее: «Зависимость развивается у тех, чей организм обладает определенными особенностями, а именно нарушенным балансом нейромедиаторов (веществ, от которых зависят наши эмоции, настроение и поведение). Такие люди чаще других нервничают, испытывают тревожность, беспокойство, недовольство собой и окружающим миром. Теперь это называется: „Синдром дефицита удовлетворенности“».

Склонность к депрессии передается по наследству, и порой депрессивные состояния могут спровоцировать дальнейший «прогресс» к самой болезни.

Вот три стадии развития состояния депрессии:

1. Желание все бросить. Симптом: ощущение безысходности.

2. Упадок сил. Симптом: мысли мрачного содержания.

3. Утрата способности получать удовольствие от жизни. Симптом: двигательная заторможенность.

Если человек уже оказался на третьей стадии развития депрессии, то он находится в ловушке – природный механизм самосохранения сломан. В нормальном состоянии у человека сильна естественная мотивация: испытывая боль, он осознает, что с этим нужно что-то сделать и принимает правильные решения, всегда направленные на то, чтобы убрать боль и достичь удовольствия радости.

В состоянии депрессии у человека нарушен главный системный механизм, он думает: «Зачем делать что-то, если все равно ничего не выйдет, все равно все уже бесполезно, ничего не изменится». И человек уже не избегает ничего, у него отсутствует желание чего-то достигнуть, что-то иметь.

В Гарвардском колледже на протяжении 10 лет проводились исследования, в ходе которых было выявлено, что 2 чашки кофе в день снижают риск возникновения депрессивного состояния у женщин, предотвращают склонность к суициду и исчезают негативные мысли.

В момент депрессии важно признать, что вы устали, а энергия отсутствует, и взять тайм-аут, предварительно определившись со сроком – сколько вы даете себе времени на выход (да, это возможно): прекратить обычную деятельность, взять отпуск, отдыхать и делать только то, что хочется. Все это время говорить себе, что вы обычный человек и не обязаны быть идеальны во всем, вы не отвечаете за успех другого человека, за отношения. Нужно позволить себе сделать что-то приятное, то, что приносит вам радость и питает энергией, не смотреть новости, ставить реальные цели, не оставаться надолго наедине с собой (не больше трех дней, обязательное условие – каждый из трех должен быть в удовольствие), почаще бывать на свежем воздухе, смотреть юмористические передачи или комедии и т. д.