Настольная книга для тех, у кого болит спина - стр. 35
Рис. 2.9. Стул с подставкой для коленей помогает принять наилучшую позу при сидении
Подвинувшись вперед, к краю сиденья, можно заставить брюшную стенку работать более активно и лучше поддерживать корпус. Вы можете проверить это сами. Если мы садимся, развалившись, на диван, живот становиться дряблым и инертным. Когда же вы сидите без опоры для спины, вы чувствуете, как мышцы живота напрягаются, образуя внутренний корсет, благодаря чему верхняя часть туловища более сбалансирована и свободна.
Лучше всего сидеть на специальном стуле с подставкой для коленей. Сиденье такого стула несколько наклонено вперед, что способствует сохранению оптимальной поясничной впадины, не позволяя вам сутулиться. Вес вашего тела частично распределяется на колени и голени, освобождая поясницу. Однако будьте осмотрительны, если у вас проблемы с коленями или лодыжками, а также если у вас и без того слишком сильный прогиб в пояснице.
Стоит заметить, что перенос тяжестей на голове – еще одна освященная веками традиция – великолепно стимулирует мышцы живота, которые автоматически сокращаются. Повышенное внутрибрюшное давление дополнительно поддерживает позвоночник и предохраняет нижние сегменты от чрезмерного сжатия. Приучайте себя носить тяжести именно так.
Травма может повредить хряшевую прослойку между позвонком и диском
Замыкательные пластинки на верхних и нижних поверхностях позвонков в местах соединения покрыты тонким слоем хряща. Когда позвоночник, подобно гармошке, то сжимается под тяжестью, то распрямляется, внутреннее давление дисков заставляет замыкательные пластинки выгибаться наружу. Это придает нашей походке бодрую пружинистость, однако замыкательные пластинки становятся одним из самых уязвимых мест в позвоночнике.
В этих пластинках есть множество крошечных отверстий для кровеносных сосудов, к которым примыкают полости в ячеистой структуре губчатой костной ткани. Благодаря им жидкость из тел позвонков поступает в диски, но именно эта хрящевая прослойка является самым слабым местом и легко разрушается под давлением. Когда многократно отраженный толчок проходит по позвоночному столбу, хрящ может прорваться.
Кровь из позвонка сквозь крошечный разрыв просочится в здоровый диск, который прореагирует на кровь, и начнется дисцит (воспаление межпозвоночного диска).
Вспомогательная реакция можется быть абсолютно безболезненной, потому что она протекает в нечувствительной внутренней части диска, но в результате этот сегмент обычно делается неподвижным. Внутри диска формируется фиброзная «шайба», утолщающая диск. Она, конечно, разделяет позвонки, но у нее нет той эластичности, которая была присуща здоровому связующему звену позвоночника и благодаря которой диск блестяще справлялся со своими функциями.