Настольная книга для девочек XXI века - стр. 12
Надеюсь, можно не напоминать тебе, что нижнее белье следует менять каждый день? Это элементарное правило гигиены, и хочется думать, что ты его знаешь с раннего детства и неукоснительно соблюдаешь! Но добавлю вот еще что: теперь ты уже не малышка и, наверное, сама стираешь свои трусы и носки с гольфами. И тут есть одна тонкость – для стирки возьми детское мыло, можно с отбеливающим эффектом, поскольку обычное туалетное мыло может спровоцировать у тебя аллергию (в нем содержатся разные отдушки и красители).
Комплекс упражнений для «изгнания» жирка с боков и живота
Взрослые, особенно родители, нередко впадают в крайность и заявляют дочерям, что все их комплексы и страдания по поводу собственной внешности – «просто глупости», потому что «молодым все идет». Конечно, маму с папой легко понять: во-первых, они искренне тебя любят, поэтому ты им нравишься любой. А во-вторых, в чем-то они и в самом деле правы: молодость – это самая замечательная пора в жизни, и это нужно ценить!..
Но не будем отрицать, что все же есть некие объективные критерии, с которыми каждый из нас подходит к вопросу своей (и чужой) внешности. Преимущественно девочки-подростки желают быть худышками. Есть, конечно, очень красивые полненькие девочки, и у них, как правило, вся фигурка ладная, поэтому им незачем худеть, у них и так все прекрасно. А плохо смотрятся только некрасиво выпирающие отдельные части тела – откровенно заплывшая жирком талия или бока, свешивающиеся над поясом штанов. С этим, конечно, можно и нужно бороться, и это вполне тебе по силам!
1. Очень эффективное упражнение – приседания. Начни с 20 приседаний. Встань прямо, спинку держи ровно, старайся не отрывать пятки от пола. Почувствуй, как напряжены мышцы живота.
2. Затем переходи к другому упражнению – наклонам в стороны. Чередуй наклоны вправо и влево, сделай несколько подходов по 20 раз.
3. Еще одно хорошее упражнение – «боковой уголок». Прими исходное положение: ляг на бок на пол, руки перед собой. Поднимай ноги вверх как можно выше, стремясь достичь прямого угла – 90 градусов по отношению к туловищу. Сделай несколько подходов по 20 повторений на каждую сторону. Это на редкость действенное упражнение, особенно если ты выполняешь его регулярно.
4. Всем известное упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине на полу, руки за головой. Подними ноги и имитируй движения велосипедиста – крути педали. Сделай несколько подходов по 30 раз. Кажущаяся легкость обманчива: упражнение заметно укрепляет пресс.
5. Упражнения с хулахупом