На грани тишины: что никто не скажет о тревоге, панике и депрессии - стр. 11

В моменты опасности наша нервная система запускает реакцию «бороться или бежать». Именно она вызывает учащенное сердцебиение, потливость, ощущение тревоги – все те признаки, что мы готовы к бою или бегству. Однако в современном мире ситуации, вызывающие страх, часто не требуют физического бегства или конфронтации. Они – внутренние: страх неудачи, одиночества, поражения, непринятия. Именно эти страхи могут стать нашим тюремным заключением, когда мы отказываемся делать те шаги, которые могут изменить нашу жизнь. В фильме «Преодолеть страх» главный герой сталкивается с внутренним голосом, который шепчет: «Ты не справишься». И в конце он понимает: «Страх – это не враг, а сигнал. Он говорит, что есть что-то важное, что я должен пройти». Механизм бегства – это попытка уйти от боли. Он проявляется не только в физическом избегании опасности, но и в эмоциональных формах: избегать разговоров, изменений, взаимодействия с людьми, которые вызывают тревогу.

Это как автоматический ответ – организм и разум хотят уберечь нас от дискомфорта любой ценой. Но постоянное бегство – это, по сути, отказ от жизни. И в книге «Преодолеть страх» психолог Ричард Кондон пишет: «Бегство – это иллюзия, что можно спрятаться от своих внутренних демонов. На самом деле, они ждут тебя внутри, и бегство делает их еще громче». Очень важный момент – понять, что страх часто рождается из наших убеждений. Мы создаем в голове сценарии о том, что может случиться, и начинаем их автоматически повторять.

Эти сценарии усиливают тревогу и создают замкнутый круг. В фильме «Страх и трепет» герой сталкивается со страхом смерти и понимает: «Это не внешний враг, а мой внутренний голос, который внушает мне, что я слабый и неготов к чему-то». И если он сможет понять, как работает его страх, то сможет и научиться с ним жить. Некоторые привычки помогают справляться со страхом. Например, дыхательные упражнения, сознательное замедление дыхания помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль над состоянием. В медитации и психотерапии широко используется практика осознанности – способность наблюдать свои мысли и чувства без оценки. В книге «Осознанность – это путь» митрополит Антоний говорит: «Когда мы учимся наблюдать свои страхи со стороны, то перестаем быть их рабами». Важно понять: страх – это не враг, а учитель. Он показывает, что для нас по-настоящему важно, и где нужно сосредоточить внимание и энергию. Механизм избегания – это тоже часть этой системы. Многие избегают ситуации, в которых ощущают страх: избегают публичных выступлений, сложных разговоров, новых знакомств. И что происходит? Чем больше мы избегаем, тем сильнее закрепляется внутренний шаблон: «Я не справлюсь, беги».