Мозг, исцеляющий себя. Как победить болезни и открыть способности, о которых мы не подозревали - стр. 85

♦ Упражнения (определяемые как интенсивная тренировка, или ходьба не менее трех километров в день, или поездки на велосипеде до шестнадцати километров в день). Упражнения были главным фактором снижения риска общего когнитивного упадка и слабоумия.

♦ Здоровая диета (минимум три-четыре приема фруктов и овощей в день)[102].

♦ Нормальный вес (определяемый как индекс массы тела между 18 и 25).

♦ Незначительное употребление алкоголя (алкоголь часто бывает нейротоксином).

♦ Отказ от курения (другой источник токсинов).

Эти пять факторов способствуют общему клеточному здоровью нейронов и глиальных клеток. Все они требуют, чтобы образ жизни человека был ближе к тому, как жили наши предки, которые были охотниками и собирателями, и тело получало естественную нагрузку. Суть этого списка очень проста: не делайте вещи, не предусмотренные эволюцией; то есть не сидите весь день дома или за рулем автомобиля, не употребляйте полуфабрикаты, не вдыхайте дым, не пейте слишком много алкоголя.

Конец ознакомительного фрагмента.