Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг - стр. 2
Депрессия и тревожные расстройства тоже способствуют хронической прокрастинации. При депрессии снижается мотивация, интерес к жизни, энергия. Нас не тянет ни к чему, кроме укрыться в постели. Тревожность порождает навязчивые опасения по поводу любого действия. Страх совершить ошибку настолько велик, что легче вообще ничего не делать.
Еще одна коварная ловушка – иллюзия удовольствия. Наш мозг всегда выберет занятие поинтереснее и полегче. Сериалы, игры и Youtube кажутся гораздо привлекательнее рутины. Мы получаем быстрое удовлетворение, но расплачиваемся за это потом.
Окружающая среда тоже может способствовать прокрастинации. Если все вокруг только и делают, что развлекаются, а не работают, и нас будет тянуть к такому же времяпрепровождению. Коллеги, не выполняющие свои обязанности, тоже создают атмосферу хаоса, не располагающую к дисциплине.
На прокрастинацию влияет уровень нашей энергии и самоконтроля. Когда устали или стресса много, сил сопротивляться соблазнам значительно меньше.
В целом, психологи связывают это явление с неумением управлять своими эмоциями и мотивацией. Мозг поддается импульсивным желаниям, а не дальновидным целям. Но с прокрастинацией можно и нужно бороться! Вместе мы найдем выход.
1.2 Типы личностей, склонных к прокрастинации
Давайте подробно разберем, какие типы личности наиболее подвержены прокрастинации. Это поможет лучше понять самих себя и найти причины, по которым мы откладываем важные дела.
Один из распространенных типов – перфекционисты. Они устанавливают для себя нереалистично высокую планку и хотят во что бы то ни стало добиться идеального результата. Например, если перфекционист пишет статью, он будет переписывать каждое предложение по двадцать раз, мучиться сомнениями по поводу каждого слова. Естественно, при таком подходе любое дело растягивается на очень долгий срок и в итоге часто остается незавершенным. Я знаю таких людей, для них даже небольшой проект превращается в пытку. Они постоянно недовольны собой, страдают от самокритики и в итоге совсем теряют мотивацию действовать.
Еще один тип – тревожные личности, склонные все преувеличивать и постоянно фокусироваться на возможных негативных сценариях. Они очень боятся совершить какую-то ошибку или потерпеть неудачу при выполнении задачи. Например, если им нужно выступить на совещании с презентацией, они будут неделями волноваться, представляя, как забудут текст, уронят пульт от волнения или будут выглядеть глупо. Из-за этих навязчивых опасений они предпочитают вообще ничего не делать, чтобы полностью избежать потенциальных проблем. Тревожные люди буквально «парализованы» страхами и даже не могут заставить себя отправить важное письмо или позвонить клиенту.