Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг - стр. 10
3.2 Связь дофамина и системы вознаграждения мозга
Давайте углубимся в увлекательную тему – как дофамин взаимодействует с системой вознаграждения нашего мозга. Понимание этого механизма поможет нам выстраивать эффективную мотивационную стратегию!
Итак, что такое система вознаграждения мозга? Это сеть нейронных структур, которая активируется в ответ на получение приятных для нас вещей – будь то вкусная еда, деньги, похвала или достижение цели. Она заставляет нас повторять те действия, которые принесли положительные эмоции.
Ключевую роль здесь играет дофамин. Когда мы видим объект, сулящий награду, дофаминовые нейроны активируются, заставляя нас двигаться к вознаграждению. А когда мы его получаем – уровень дофамина резко возрастает, давая нам приятные ощущения.
Так мозг поощряет поведение, ведущее к вознаграждению. Например, если ребенок получил конфетку за хороший поступок, выброс дофамина запомнит это и замотивирует его вести себя хорошо.
То же происходит, когда мы движемся к своим целям. Предвкушение успеха вызывает выброс дофамина. А достижение цели дает еще большую порцию этого стимулирующего вещества. Так постепенно мозг обучается получать удовольствие от движения от мечте.
Однако со временем эффект дофамина ослабевает, и нам нужны большие дозы, чтобы испытать те же сильные эмоции. Поэтому так важно постоянно ставить перед собой новые цели и задачи – это обеспечит стабильный приток мотивирующего дофамина!
Итак, дофамин тесно связан с нашей внутренней системой вознаграждения и играет ключевую роль в поддержании мотивации. Используйте это знание мудро!
3.3 Роль дофамина в поддержании мотивации
Дофамин – это наш природный мотиватор, дающий нам вдохновение двигаться к цели и получать удовольствие от процесса. Как повысить уровень этого чудодейственного вещества и поддерживать стабильную мотивацию?
Во-первых, физическая активность. Когда мы тренируемся, дофамин активно вырабатывается, принося радость от движения. Это естественный способ повысить мотивацию. Начните бегать по утрам или ходить в зал – и вы почувствуете прилив энергии!
Во-вторых, сон. Во время глубокого сна мозг активно вырабатывает дофамин, который заряжает нас на следующий день. Недосып разрушает этот процесс. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы поддерживать высокий уровень мотивирующих гормонов.
В-третьих, новые впечатления. Когда мы открываем для себя что-то новое, мозг щедро выбрасывает дофамин. Путешествуйте, учитесь, заводите увлечения – и вы будете полны энтузиазма жить.