Метод Сильвы: помощь от вашего подсознания - стр. 17
2. Закройте глаза и направьте взгляд примерно на 20 градусов вверх (на брови). Исследования показывают, что это способствует установлению альфа-ритма волн головного мозга.
3. Начинайте обратный отсчет от 100 до 1. Считайте медленно, мысленно проговаривая каждое число и делая между ними секундную паузу.
4. Дойдя до цифры 1, представьте себе, что вы достигли успеха. Проще всего это сделать, вспомнив последний случай, когда ваш успех был стопроцентным. Прокрутите в голове все обстоятельства этого эпизода: где вы находились, как выглядела окружающая обстановка, что вы делали и что при этом чувствовали.
5. Произнесите про себя: «С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше в любом отношении».
6. Теперь мысленно скажите себе: «Сейчас я буду считать от одного до пяти. На счет "пять" я открою глаза и буду чувствовать себе бодрее и лучше, чем раньше».
7. Начните прямой отсчет. Досчитав до трех, повторите: «Когда на счет "пять" я открою глаза, то буду чувствовать себя бодрее и лучше, чем раньше».
8. Продолжайте считать. На счет «пять» откройте глаза и мысленно скажите себе: «Я чувствую себя бодрее и лучше, чем раньше, и так будет всегда».
Восемь шагов, которые в действительности сводятся к ТРЕМ
Внимательно прочитайте пояснения к проделанным восьми шагам, чтобы лучше понять их смысл и усвоить последовательность.
1. Сознание не может глубоко расслабиться, если не расслаблено тело. Поэтому перед выполнением упражнений лучше сходить в туалет, чтобы устранить в теле любой дискомфорт. Кроме того, пробудившись утром, вы не всегда сразу можете стряхнуть с себя остатки сна. Посещение туалета поможет полностью проснуться. Однако, если вы все же находитесь в состоянии полусна, заведите будильник на 15 минут, чтобы не проспать важных дел. Примите удобную позу.
2. Исследования показывают, что поворот глазных яблок на 20 градусов вверх запускает альфа-ритм головного мозга и активизирует его правое полушарие. Позднее, перейдя к визуализации, вы обнаружите, что ваши мысленные образы становятся ярче и четче, когда взгляд направлен вверх. Пока же это всего лишь прием, позволяющий активизировать альфа-волны мозга. Чтобы установить правильный угол, представьте себе, что вы, сидя в кинотеатре, смотрите на верхний край экрана.
3. Обратный отсчет способствует релаксации, а прямой активизирует функции мышления. Таким образом, счет 1-2-3 можно уподобить командам «на старт – внимание – марш!», а 3-2-1 успокаивает мысли и погружает сознание на более глубокий уровень.
4. Представляя себе в релаксированном состоянии, каким хотите стать, вы создаете ментальный образ своего будущего. Неудачники, рисующие в мыслях картины своих ошибок и провалов, создают ментальный образ, который, скорее всего, приведет к печальному результату. Следует же делать совершенно противоположное. Ваши ментальные образы должны рисовать картину успехов, и вы получите то, к чему стремитесь.