Ментальный тренинг для выдающихся достижений - стр. 9
Теперь мысленно просканируйте своё тело, проведите физическую проверку. Начните с пальцев ног, систематично продвигаясь вверх по телу – ступни, голени, икры, бёдра, ягодицы, живот, поясница, спина, грудь, шея, лицо, голова, плечи, руки, кисти рук. Наблюдайте за любыми ощущениями, приятными или неприятными, которые у вас возникают. Особое внимание обратите на области напряжения, зажатости, боли и любой деятельности, идущей в вашем желудке, груди, голове и т. д. Прислушайтесь к своему дыханию. Это очень важно: дыхание – настоящий барометр вашего общего состояния. Вы дышите грудью или животом? Через нос или ртом? Вдохи-выдохи глубокие или поверхностные, регулярные или сбивчивые? Просто отметьте все эти особенности, ничего не меняя в данный момент.
Разделите свои умственные и физические реакции на позитивные (функциональные) и негативные (дисфункциональные). Перед вами – полный физический и психологический реестр, который показывает, с какими областями надо поработать. Очень часто само проведение такого упражнения уменьшает или полностью убирает негативные чувства и ощущения, расслабляет мышцы.
Ниже приведён пример упражнения по тренировке осознанности парашютиста перед экзаменом AFF.
Умственная осознанность:
Позитивные реакции.
Чувствую себя подготовленным.
Настроен на хороший результат.
Способен визуализировать и сфокусироваться на выполнении задания.
Негативные реакции.
Уровень волнения повышен.
Беспокойство по поводу возможной критики и ответного смущения.
Воспоминания о прошлых ошибках и неудачах.
Раздражён на себя самого за волнение.
Физическая осознанность:
Позитивные реакции.
Чувствую себя сильным и энергичным.
Дышу слегка поверхностно, но в целом нормально.
Негативные реакции.
Зажатость в области шеи и поясницы.
Расстроенный желудок.
Потные ладони.
Потные подмышки.
Очень часто этап принятия опускается или не рассматривается нами вообще в надежде осуществить быстрые перемены. Как только мы признаём, что какая-то часть нашей жизни требует улучшения, мы склоняемся к немедленным действиям по устранению проблемы. Несмотря на то, что такой путь может показаться правильным, внутреннее изменение обычно требует дополнительного шага, особенно когда мы пытаемся изменить прочно укоренившуюся модель поведения или черту характера.
Обсуждаемый этап заключается в том, чтобы принять себя таким, какой я есть в данный момент. Не таким, каким я хотел бы быть или надеюсь быть, а именно таким, какой я есть. Изменение становится возможным, когда я способен сказать: «Нравится мне это или нет, но я такой».