Медитация для всех - стр. 13

Можно проводить медитацию под релаксирующую музыку или в ароматизированном помещении.

Некоторые специалисты считают, что для медитации нужно отводить специальное место, куда никто бы не смог войти и помешать занятию. Т. И. Ахмедов в работе «Практическая психотерапия» отмечает, что выделение специального места «означает серьезное отношение к медитации и создает нужные якоря». На самом деле, как и где медитировать – не суть важно. Это делать можно где угодно – на лужайке перед домом, на диване перед телевизором, лишь бы вам было приятно.

Не рекомендуется медитировать рядом с источниками сильного электромагнитного излучения (рядом с трансформаторными будками, линиями электропередач). Это может нарушить энергетический баланс в организме.

Не занимайтесь медитацией в условиях загрязненного воздуха (рядом с загазованными улицами, автотрассами, промышленными предприятиями и т. п.).

Медитацией не занимаются сразу после еды или в состоянии алкогольного опьянения. Не удастся достичь медитативного состояния и при голоде, так как все мысли будут невольно устремляться к пище. Лучше всего приступить к медитации через 2–3 ч после еды. Не рекомендуется перед медитацией принимать острую или соленую пищу, так как это может вызвать жажду и помешать пребыванию в медитативном состоянии. Также не стоит до медитации курить.

Если целью медитации является оздоровление организма, то предварительно рекомендуется почистить зубы и язык, а также сделать горячую солевую ванну для ног. Последнее помогает расслабиться и отдохнуть.

В том случае, если продолжительность медитации имеет для вас значение, воспользуйтесь будильником. Не боясь задержаться в медитативном состоянии надолго, вы лучше в него погрузитесь.

По окончании медитации не проявляйте активную деятельность, побудьте немного наедине с собой, займитесь чем-нибудь неторопливым. Также не стоит сразу после медитации принимать пищу.

Во время медитации асаны рекомендуется сочетать с правильным дыханием. Наиболее точно правильное дыхание, соотносящееся со строением тела человека, описано в йоге. Поскольку не у всех хорошая подвижность позвоночника и грудной клетки, то не все могут дышать так, как задумано природой. Поэтому для начала нужно просто попробовать подышать правильно и постепенно тренировать свое дыхание. Можно тренироваться по несколько раз в день. Или переходить на правильное дыхание в начале медитации, а потом уже дышать так, как привычно и легко. Стоит заметить, что дыхание йогов нормализует давление в грудной и брюшной полости, улучшает кровообращение находящихся в них органов и приводит к их массированию. Это связано с улучшением подвижности позвоночника, грудной клетки и реберно-позвоночных суставов.