Медитация для всех - стр. 15

Отметим, что не нужно медитировать лежа, потому что в это время сбивается дыхание и медитирующий может легко заснуть, что нежелательно. Перед началом практики необходимо ознакомиться с техниками дыхания.

Для тех, у кого хорошая гибкость, следует для медитации выбрать наиболее простые позы йогов. Осваивать их нужно постепенно. Если вы спокойно сидите в асане продолжительное время и при этом отдыхаете, значит, она для вас подходит. Если гибкость позвоночника и суставов конечностей у вас оставляют желать лучшего, то полезно заняться физической подготовкой.

Многие асаны сами по себе оказывают оздоровительное воздействие на организм. Они способствуют максимальному выпрямлению позвоночника и улучшению кровоснабжения внутренних органов, а также циркуляции энергии в организме. К примеру, падмасана (поза лотоса) улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза – печени, селезенки, кишечника. Она помогает устранить скопление жира в области живота и бедер. При этом в ней легко сохранять равновесие.

Считается, что позы с перекрещенными ногами благотворно воздействуют на психическое состояние человека и способствуют его духовному росту. Сидячие асаны не позволяют упасть даже при погружении в глубокий транс. Йоги могут пребывать в них по несколько часов и даже суток.

Освоение асан – важный этап медитативной практики. Если пребывание в асанах для вас затруднительно и уже через 3 мин начинают болеть суставы, то достичь медитативного состояния не удастся. Рекомендуется начать подготовку с освоения сукхасаны, а затем падмасаны. При этом не стоит переусердствовать, чтобы не повредить связки, мышцы и суставы. Принимая асаны, не напрягайтесь излишне. Если поза не получается, то выполняйте упражнения на растяжение. Постепенно у вас все получится.

Поза в кресле

Дискомфорт в процессе медитации может помешать его успешному результату. Чтобы не создавать таких препятствий, не надо принимать жесткое неподвижное состояние. Для большего комфорта можно сесть в кресло с прямой спинкой, под спину подложить валик или небольшую подушку. Плечи расслаблены, ступни стоят на полу, ноги не перекрещены. Для лучшего отдыха ноги можно положить на стул или упереть в стену. Руки положите на бедра. Ладони полуоткрыты и повернуты вверх, пальцы рук не сцеплены. Направленные вверх ладони лучше воспринимают вибрации энергии.

Голова, шея и спина должны находиться на одном уровне. Голове не давайте опоры, чтобы ненароком не задремать (рис. 1).

Поза не должна создавать мышечное напряжение. Поэтому сидячие позы предпочтительнее. Если вы испытываете неприятные ощущения в виде онемения, лучше немного подвигайтесь. Закройте глаза. Направьте свой внутренний взор в область сердца.