Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - стр. 36
В конце главы также даны упражнения, которые помогут женщине преодолеть послеродовую хандру и предупредить депрессивные состояния.
Перед выполнением
Самое сложное – найти время (20 минут) и тихий уголок, где никто не потревожит. Пусть это будет ванная комната, балкон или скамейка у дома. Главное, чтобы это было комфортное и тихое место.
Возьмите ручку и листок бумаги. Постарайтесь на эти 20 минут принадлежать только себе самой. Малыша перепоручите папе или проверенному помощнику. Убедитесь, что малыш в порядке и безопасности и на время «отключите» голову от материнских забот. Постарайтесь, это важно.
Выполнение
Разделите лист бумаги на две части, два столбика. В левом столбике напишите все дела, которые кажутся важными и которые нужно сделать в ближайшую неделю: от мытья посуды 3 раза в день до похода в поликлинику. А теперь обратимся к правому столбику. Поставьте галочки напротив тех пунктов / дел, сделать которые можете вы и только вы. Не торопитесь, пожалуйста. Продумайте каждый возможный вариант. Например, кормить малыша грудью можете только вы. Но и это не всегда может лечь на ваши плечи, ведь сцеживание в бутылочку еще никто не отменял. Так что даже этот пункт – галочка «со скидкой»: вроде как галочка, но не каждый раз это можете делать только вы.
Проставили? А теперь самое время заняться пустыми строчками. Напишите в них, кто и как именно может вам помочь. Не стесняйтесь в просьбах: пока ваш список никто не видит и, если хотите, не увидит. Пусть посуду моет ваша мама или сестра (или посудомоечная машина!), документами на ребенка займется муж, запас подгузников принесет подруга, ну а в парикмахерскую вы сходите сами!
Заполните все пустые строчки.
После выполнения
Перечитайте то, что получилось. Согласитесь, даже если постеснялись перепоручить добрую дюжину дел другим и поделились только несколькими задачами, все равно стало немного легче. Разгрузка – в теории, на бумаге – все равно получилась. Самое время претворить задуманное в жизнь.
Перед выполнением
В предыдущем упражнении вы составили список того, чем вам могут помочь другие люди. Теперь пора попросить их об этом.
Выполнение
Возьмите ежедневник и запишите три просьбы на каждый день, которые вы будете озвучивать. Не забудьте добавить туда важную просьбу для близкого, надежного человека – выслушать вас, помочь справиться с эмоциями.
Конец ознакомительного фрагмента.