Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - стр. 19

• Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 – 8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим.

Обращайте внимание на паузы между каждым вдохом. Старайтесь дышать животом или диафрагмой. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

После выполнения

Если для вас дыхательная релаксация – нечто новенькое, имейте в виду, что к такому типу дыхания нужно привыкнуть. Выполняйте упражнение дважды в день по пять минут. Поначалу – только когда вы более-менее спокойны. Постепенно вы научитесь «переключаться» от волнения к спокойствию.

Рождение ребенка – одно из тех немногих событий, которые переживаются обоими родителями на «полную катушку», затрагивают до самой глубины, порой меняют личность человека и, без преувеличения, открывают новые грани бытия. А молодая мама встречает рождение ребенка целой гаммой противоречивых чувств: кроме радости встречи, она часто испытывает тревогу – то, что еще вчера было частью ее самой, теперь отдельный человечек, пусть и связанный с ней крепко-накрепко; страх – младенец такой беззащитный, непонятный и маленький, с ним в любой момент может случиться что угодно; и вину – ведь младенец часто кричит, и кто знает, насколько ему комфортно и безопасно рядом с его неопытной и неловкой мамой.

В сущности, появление тревоги, вины и страха как реакция на сильный стресс – это нормально, естественно и, пожалуй, даже оправдано. Ведь с новорожденным младенцем действительно ничего не понятно! Как его порадовать? Как утешить? Как понять, что с его здоровьем все в порядке? Как различить оттенки крика? Как не перегреть и не переохладить? Как случайно не поломать его, такого хрупкого? Как однажды, случайно – ну может же такое случиться! – не выронить его из рук?

Самое начало материнства могут сопровождать тяжелые, навязчивые и противоречивые мысли, доводящие и без того уставшую маму до умственного изнеможения.

«Почему я не радуюсь круглыми сутками? Наверное, я его не люблю? Или недостаточно люблю? А как узнать, сколько «достаточно»?

…Если он будет так орать и дальше, я сбегу. Уйду. Подброшу его куда-нибудь. Нет, себя убью. Почему он орет? Когда ведь не орет, такая лапочка… Но он всегда орет!

…А если он ненормальный? Как узнать, что с ним все в порядке? А если врачи не скажут? Или не заметят? Им же все равно! Может, найти другого врача? Где найти врача?…