Люди и их тараканы - стр. 22

Состояние панической атаки варьируется от личности к личности. У кого-то она длится всего пару минут, к примеру – во время спуска на эскалаторе метрополитена, а у других может растягиваться даже на несколько часов. У вас может перехватить горло в кинотеатре во время показа безобидного рекламного ролика, а может окатить волной ужаса, когда вы ведете автомобиль по свободной и знакомой дороге при хорошей погоде. Паническая атака распространяется на психические и физические сферы человека, словно лесной пожар.

Панические атаки могут быть вызваны различными причинами. Кризис может случиться в первую очередь из-за психических или психологических проблем, триггером приступа может стать какая-то латентная (скрытая. – Прим. авт.) и неосознанная фобия. Но это могут быть и внешние причины, некие жизненные неурядицы, и физические проблемы человека, к примеру – инфекционное заболевание, вегетососудистая дистония или бронхиальная астма.

Осложнения после панических атак возникают, если пренебрегать их серьезностью. Наша общероссийская проблема в бытующем стереотипе – к «мозгоправу» ходят только люди со справкой. Я же настоятельно советую обращаться к специалистам. Не стесняйтесь, если у вас возникла подобная проблема, идите к платному психологу, а если средства не позволяют или же вы не доверяете частному специалисту, обращайтесь к государственным психиатрам. Да позвоните на «горячую линию», в конце концов! Времена карательной психиатрии прошли, а какую-то помощь вы обязательно получите. Панические атаки купируются медикаментозными средствами, транквилизаторами и нейролептиками.

Побороть и тем более предотвратить паническую атаку собственными силами реально. Ключевое слово здесь «дисциплина», в переводе с латинского – «учение». Вот и учитесь контролировать себя. Паника увлекает человека в мир иррационального, в нереальные сферы. Если вы почувствовали, что ужас атакует вас, – попытайтесь остановиться. Оглядитесь и поищите (начните внутри себя) привязки к реальности – якоря. К примеру, дерево, покрытое зелеными листьями, или лужа, оставшаяся после дождя, надпись «Не прислоняться» на раздвижной двери вагона метрополитена, голос диктора, монотонно вещающий в эфир. Якорем может оказаться все что угодно. Сконцентрируйтесь на нем, почувствуйте реальность – запаха, звука, ощущения, вкуса. Еще лучше, если якорем станет что-то приятное.

Тренируйте себя, настраивайте разум на поиск маленьких обыденных радостей, моментов пережитого счастья. Умейте держать себя в руках. Учитесь улыбаться даже через силу, даже если вам придется заставлять себя. Улыбка и смех вызывают прилив эндорфинов, которые смягчают воздействие адреналиновой волны, вызванной выплеснутыми надпочечниками в кровь гормонами. Сосредоточьтесь на том, что вы должны сделать, на какой-то простой и привычной задаче, выполните ее. Станет легче. Недаром религиозным, верующим людям справиться с таким состоянием обычно проще. Когда верующий начинает молиться, оцепенение обычно проходит и контроль над собственным рассудком возвращается к человеку. Можно связывать это с вмешательством высших сил, которые помогают молящемуся, можно списать на психологическое воздействие веры в помощь или же на механическое повторение слов молитвы, но факт остается фактом – молитва помогает.