Любви все возрасты покорны. Для тех, кому за… - стр. 11
● Здоровые женщины наслаждаются сексом гораздо дольше, чем те, у кого слабое здоровье. Придерживайтесь «образа жизни с хорошим сексом», который включает ежедневные физические упражнения и здоровый рацион – такой, который содержит много фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и полезных жиров. Воздерживайтесь от белого сахара и белой муки, поддерживайте уровень потребления алкоголя не выше среднего – и ежедневно употребляйте в разумных дозах шоколад, омега-3, жиры и витамин D.
● Во время и после менопаузы заботьтесь о своем влагалище. Ежедневно, а то и чаще, увлажняйте его каким-нибудь хорошим увлажняющим лубрикантом (без глицерина) и массируйте внутренние стенки от двух до четырех раз в неделю по 5 – 10 минут либо качественным вибратором, либо пальцами или пенисом партнера.
● Получайте по крайней мере один оргазм в неделю, самостоятельно или с партнером – это не имеет значения. Поддерживайте нормальное функционирование этих органов и напоминайте им, что такое удовольствие. Если трудно добиться оргазма, пользуйтесь вибратором.
● Обеспечивайте себе достаточное количество сна, держите под контролем стрессы и сохраняйте позитивное мировоззрение. Ваше тело поблагодарит вас за это, а ваш разум будет способен наслаждаться сексом, не отвлекаясь на посторонние факторы.
● Часто думайте о сексе. Фантазируйте, вспоминайте, сочиняйте эротические рассказы – мысленно или на бумаге; говорите о сексе, планируйте секс и сделайте его своим приоритетом. Подпитывайте свою сексуальную жизнь – и она будет отвечать вам взаимной любовью еще много лет.
Лубриканты: как вернуть себе радость фрикций
Научный факт: у большинства женщин после менопаузы увлажнение влагалища снижается, и часто его оказывается недостаточно для сексуального комфорта и удовольствия. Вот почему изобретены лубриканты. С ними наши тела могут стать такими же сочными, как и наши мысли.
Многие женщины писали мне комментарии или задавали вопросы о лубрикантах. Вот какими мыслями они делятся.
Кэтлин, 54 года
В возрасте 45 лет я рассталась с мужчиной, с которым когда-то собиралась жить вечно. Несколько лет я ни с кем не могла ничего почувствовать: ни физически, ни в ином плане. Я пыталась заниматься сексом, думая, что это поможет «разморозить» мое сердце, но была физически не в состоянии завершить акт. Тогда-то я впервые и ощутила вагинальную сухость.
Первый мужчина, с которым я попыталась заняться сексом, говорил мне, что уже много лет в меня влюблен. Мы чудесно провели прелюдию, он помог мне почувствовать себя особенной и привлекательной. Когда же он попытался войти в меня, оказалось, что я слишком сухая. Мне стало стыдно – и следующие несколько минут были очень неловкими и болезненными. Наконец, я сдалась и сказала ему, что он просто слишком велик для меня, поскольку я не занималась сексом много месяцев. Я сделала ему замечательный минет (в этом деле я по-настоящему хороша, и мне это нравится)! Он продолжал уговаривать меня, но я была так удручена первой неудачей, что не могла заставить себя сделать вторую попытку.