Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились - стр. 48

Если вашим адаптивным поведением в прошлых отношениях был перфекционизм, ваше домашнее задание состоит в том, чтобы на этой неделе не застилать постель по утрам. («О, я не могу этого сделать. Я весь день буду думать об оставленном беспорядке и не смогу ничего сделать на работе. Когда постель не застелена, комната выглядит ужасно неряшливо. А если сломается сантехника и кто-нибудь придет и увидит беспорядок?» Вы все еще не готовы меняться, да?)

Не забудьте спрашивать себя, что вы чувствуете, так вы будете осознавать, что скрывается за вашим адаптивным поведением.

Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях состояло в стремлении угодить людям, ваше домашнее задание – сделать что-нибудь, что, скорее всего, кому-то не понравится. Это может быть отрицательный ответ на просьбу об услуге или отказ делать что-то, чего вам не хочется делать, но что вы раньше делали из боязни не понравиться кому-то. Проблема здесь может быть в том, что, когда мы предлагаем особое домашнее задание, вы можете выполнить его просто из желания угодить нам. Так что для вас может быть полезно придумать собственное задание, найти способ пойти наперекор вашей привычке угождать людям. Просто осознавайте, что вы при этом чувствуете.

Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях состояло в исполнении роли думающего, но не чувствующего человека, ваше задание состоит в том, чтобы каждый день в течение недели писать по 10 предложений, начинающихся со слов «я чувствую». Это просто утверждение о ваших чувствах – не о том, что вы думаете, а о том, что чувствуете – в любой момент: например, «я сержусь», «я смущен», а не «я чувствую, что вы поступаете несправедливо» (это мнение, мысль). Осознавайте, что вы ощущаете, говоря о своих чувствах. (Больше о я-сообщениях – в главе 9.)

Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях состояло в неорганизованности как способе спрятаться за беспорядком, тогда ваше задание – составить список дел на день. Осознавайте при этом свои чувства.

Если ваше адаптивное поведение в прошлых отношениях было бунтующим, ваше задание – составить список из 10 утверждений, начинающихся со слова «я». Я-утверждение – это описание себя в чем-то важном, а не просто факты: утверждение «я – человек, который ненавидит правила» подходит для этого задания, а «я – житель такой-то страны» не подходит. Это упражнение должно помочь вам обрести свою идентичность, вместо того чтобы позволять кому-то другому нести ответственность за вашу жизнь, а это именно то, что происходит, когда вы чувствуете потребность бунтовать.