Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились - стр. 36

Лучший способ преодолеть страхи – это позволить себе чувствовать их. Вы, наверное, слышали старое высказывание: «Единственный путь наружу – это путь через что-то». Вам необходимо обнаружить свои страхи и очень захотеть преодолеть их, использовать как путь к лучшему пониманию себя. То, чего вы боитесь, ведет вас к осознанию себя.

Например, вы можете бояться быть родителем и справляться со своими детьми. Пройдя через этот кризис, вы станете гораздо лучшим родителем, чем были до этого. Встреча лицом к лицу со своими страхами и их проработка позволит вам уделить больше времени и энергии личностному росту, развитию карьеры, освоению навыков общения, в результате чего вы станете лучшим родителем.

Когда вы чувствуете страх, очень полезно сконцентрироваться на своем теле и определить, в каком месте вы его чувствуете. Большинство людей чувствуют страх в солнечном сплетении – это область прямо над пупком. Но вы можете ощущать его как-то еще, например в усиленном сердцебиении или напряжении мышц задней поверхности бедра. Когда определитесь, где в своем теле вы чувствуете страх, это поможет принять его и начать с ним работать.

Вот упражнение, которое может вам помочь. Найдите удобное место, где можно сесть или лечь, и глубоко подышите. Вдыхайте столько воздуха, сколько можете. Наполните воздухом нижнюю часть легких, дыша животом – глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Пусть кислород переносится с кровью, активизируя работу мозга.

Теперь расслабьтесь. Позвольте всем мышцам от кончиков пальцев ног до лба снять напряжение и максимально расслабиться. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь все полнее и полнее. На несколько минут закройте глаза и представьте себя в очень спокойном, приятном для вас месте (на пляже, на горном лугу).

Потом начните визуализировать свой страх. Подумайте:

Угрожает ли этот страх моей жизни? Где я научился этому страху? Это актуальная проблема или остатки прошлого? Например, когда мой бывший выплескивает на меня свой гнев, напоминает ли это, как страшно мне было, когда в детстве отец злился на меня? Напоминает ли мне мой страх то время в прошлом, когда мне было эмоционально или физически больно? Что для меня было бы подходящим действием, когда я чувствую этот страх? Страх, который я ощущаю, переполняет меня или я могу использовать его как способ для лучшего понимания себя?

Продолжайте глубоко дышать, когда думаете над этими вопросами. Медленно приходите в себя и откройте глаза, когда будете готовы. Часто используйте это упражнение по глубокой релаксации, чтобы больше узнать о своих страхах и эффективнее с ними справляться. Прорабатывая страх таким образом, вы позволите ему стать вашим другом, чтобы он помог вам лучше контролировать вашу жизнь. Чем больше вариантов выбора у вас будет, тем меньше страх будет владеть вами.