Лечебное дыхание по методу Брэгга - стр. 14
Когда человек расслаблен, его дыхание становится более медленным, ровным и легким. Успокаивается нервная система, помогая понизить кровяное давление, уменьшить частоту дыхания, сократить выработку гормонов стресса, улучшить работу иммунной системы, повысить уровень энергии, усилить ощущения спокойствия и благополучия.
Правильное дыхание помогает контролировать эмоции
Дыхание – это жизненная потребность, и процесс дыхания обычно осуществляется без участия нашего сознания. Когда нами овладевают раздражение, страх или беспокойство, мы обычно начинаем дышать усиленно или слишком часто. Пребывая в печали или в напряженном ожидании, в состоянии конфликта или в депрессии, мы дышим вполсилы или вовсе задерживаем дыхание. Эти изменения происходят автоматически, без каких-либо намеренных усилий. Но если мы будем сосредоточенно думать о своем дыхании, то сможем использовать его для управления нашими эмоциями.
Смех подобен солнечному свету. Он освежает весь день.
«Heart Warmers» (в дословном переводе «Согревающие сердце») – английский бренд позитивных сувениров
Здоровые действия эффективнее слов, и, если на вас нападет депрессия, они смогут поднять вам настроение. Совершите прогулку быстрым шагом на природе и используйте медленное, глубокое дыхание, это поможет вам выявить и решить проблемы. Проведите время с детьми, это упростит жизнь и позволит взглянуть на ваше положение со стороны. Найдите в газете комиксы или что-нибудь забавное, чтобы развлечься. Если кто-то расстроен, попробуйте проанализировать ситуацию с точки зрения этого человека. Как можно чаще заставляйте себя улыбаться и смеяться. Это расширяет кровеносные сосуды в задней части головы и позволяет физически поднять настроение. Уговорите себя быть счастливыми, невзирая на обстоятельства. Никто не сделает это за вас, это внутренняя установка.
В то время как негативные эмоции вызывают усиленное или ослабленное дыхание, позитивные эмоции заставляют дыхание становиться более глубоким, равномерным и легким. Когда мы восстанавливаем глубокий и плавный ритм дыхания, негативные эмоции теряют силу и возвращается состояние душевного спокойствия, безмятежности и счастья. Вы можете запустить этот процесс, сделав десять глубоких, плавных, расслабляющих вдохов, при каждом вдохе мысленно тихо произносите слово «успокойся» или «расслабься». И вскоре вы достигнете цели, запустите успокаивающую реакцию. Этот простой способ работает безотказно!
Смех создает дистанцию между вами и вашими проблемами.