Книга советов на каждый день для мальчиков - стр. 5

Количество повторов и подходов – на твое усмотрение, желательно заканчивать упражнение, когда почувствуешь приятную усталость. После краткой передышки переходи к следующему заданию. Выполнение всего комплекса вряд ли займет у тебя больше 15–20 минут, а пользу от них ты будешь ощущать на протяжении многих лет!

Прими положение стоя на коленях, руки заведены за спину, кисти скрещены на уровне таза.

Медленно отводи согнутые в кистях руки назад.

Направлено на развитие трапециевидной мышцы.

Прими положение стоя, голова наклонена вперед так, как будто ты хочешь достать подбородком до груди.

Сверху обхватывай правой рукой голову и дотрагивайся пальцами до левого уха. Наклоняй голову вправо, правая рука – для подстраховки. Затем повтори те же действия с использованием другой руки.

Позволяет развить гибкость мышц плечевого пояса.

Суть упражнения в том, чтобы одна рука преодолевала сопротивление другой. Помести кисть левой руки на правое плечо. Правой рукой ухватись за локоть левой. Старайся достать локтем левой руки до подбородка, а правую руку тяни вниз.

Смени руки и повтори упражнение.

Направлено на развитие гибкости дельтовидной мышцы.

Вытягивай вверх прямую левую руку, ладонь обращена внутрь.

Опуская прямую руку прямо перед собой на уровень плеча, правой рукой сделай упор для левого локтя, слегка на него надавливай.

Затем меняй руки местами и повторяй упражнение.

Развивает эластичность мышц плечевого пояса.

Руки разведены в стороны на уровне плеч и согнуты в локтях под прямым углом. Предплечья при этом направлены вперед, ладони – вниз.

Разверни плечи так, чтобы предплечья были параллельны телу, но при этом локти оставались на уровне плеч. В таком положении поворачивай плечи, стараясь завести их как можно дальше.

Направлено на развитие гибкости бицепсов.

Прими положение стоя на коленях. Руками упираешься в пол, кисти развернуты внутрь.

Наклоняйся назад, пока не почувствуешь легкого напряжения в бицепсах и предплечьях.

Направлено на развитие гибкости трицепсов.

Правая рука заведена сверху за спину так, чтобы локоть располагался чуть выше правого уха. Теперь заводи левую руку над головой, стараясь, чтобы тыльная сторона кисти упиралась в локоть правой руки. Нажимай левой рукой на локоть правой, чтобы явственно почувствовать напряжение мышц.

Повтори упражнение, сменив руки.

Развивает гибкость подколенных сухожилий.

Прими положение лежа на спине, ноги вытянуты. Подними левую ногу и обхвати ее левой рукой в области ниже колена, а правой рукой – в области выше колена. Затем подтягивай ногу к голове, стараясь осуществить глубокий прогиб.