Кармические причины возникновения проблем - стр. 23

Впрочем, есть еще один способ возбудить симпатический отдел нервной системы через дыхание. При обычном дыхании мы активно вдыхаем, а выдох производится более пассивно, как бы сам собой. Вам нужно сделать все наоборот. Вдох должен быть слегка глубоким, но почти нормальным, а выдох резким и шумным. Выпрямите спину, подайте плечи немного вперед и делайте спокойный трехсекундный вдох, а потом с силой выдыхайте в течение 6 секунд. Напряжение мышц языка и гортани позволит создать вам необходимое сопротивление воздуху, который следует выдыхать через нос. Одновременно с выдохом напрягайте мышцы рук, груди и живота. Более 5—6 дыханий таким образом делать не следует.

Кстати, подчеркнем один нюанс, связанный с парасимпатическим отделом. Парасимпатический отдел нервной системы отвечает не только за отдых, но и за пищеварение. Поэтому если вы едите или пьете накануне или во время тренировки, то парасимпатический отдел нервной системы это расценивает как то, что наступил момент отдыха и спокойствия, можно перекусить. Соответственно симпатический отдел нервной системы получает команду расслабиться – мышцы теряют тонус, активность пропадает, дыхание успокаивается, хочется просто полежать. В результате эффективность вашей тренировки существенно снижается, вы будете слишком расслаблены и вряд ли сможете полностью выложиться. Поэтому пить и есть перед тренировкой и во время таковой не рекомендуется.

И еще одно замечание. Один из родоначальников американской психологии Вильям Джеймс заметил, что человек сжимает динамометр сильнее, если в момент, когда прикладывается усилие, загорается красный свет. Причем к этому результату приводил лишь красный цвет. Джеймс выдвинул теорию, что такие результаты могли объясняться тем, что красный свет ассоциируется с опасностью, так как красный цвет – это цвет крови. Поэтому используйте это свойство психики и перед тренировкой не забудьте посмотреть на что-то красное. Это приведет к еще большему возбуждению вашего подсознания. А значит, вы сможете настроиться на более интенсивную тренировку.

Многие атлеты-силовики накручивают себя через эмоции. Они просят напарников бить их по ушам, бить изо всей силы по спине, по щекам. Удары вызывают чувство ярости. Атлеты матерятся, кричат, рычат, они мечутся перед помостом, разъяренные выскакивают на него и, сохраняя этот эмоциональный настрой опасности и борьбы, поднимают максимальный для себя вес штанги. Все это, конечно, можно делать и более тихо, без участия партнеров по команде, ударов по голове и громкого рева. Например, подумайте, что вызывает у вас ярость? Вспомните какую-нибудь несправедливость.