Камасутра. От прелюдии к сексу - стр. 8

, когда ничто не может его остановить, в то время как женщину могут отвлечь звуки, слова или мысли, и она склонна потерять интерес к сексу.

Необязательно быть спортсменом или гимнасткой, чтобы наслаждаться сексом, несмотря на то что это интенсивная физическая активность. Секс требует большой выносливости, а иногда и необычного положения тела, поэтому Ватьсяяна призывал людей развивать свои физические данные. Хорошо составленная программа тренировок поможет вам продлить удовольствие от занятий любовью. Такие упражнения, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, повышают выносливость, вследствие чего вы не будете задыхаться и уставать во время любовных утех. Упражнения на растяжку разовьют гибкость, чтобы вы смогли попробовать более смелые позы в сексе. Силовые упражнения помогут вам дольше оставаться в позах без судорог, которые могут снизить возбуждение. Некоторые мышцы и суставы особенно сильно нагружаются во время полового акта, например ноги, бедра и поясница. Попробуйте следующие упражнения, которые помогут вам укрепить их.

Уделяйте время уходу за собой – принимайте ванну, смазывайте кожу лосьонами и кремами для тела.

Круговые движения тазом. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и совершайте широкие круговые движения тазом, 6 раз в одну сторону и 6 раз – в другую, дыхание при этом должно оставаться ровным.

Приседания. Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Медленно приседайте настолько глубоко, насколько вам позволит растяжка, для удобства можно руками придерживаться за стул. Задержитесь в приседе и, досчитав до пяти, медленно поднимайтесь, повторите упражнение 2–3 раза.

Совместные упражнения и помощь в растяжке помогут паре укрепить отношения.

Растяжка внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, соедините ступни друг с другом, а ноги, сомкнутые в коленях, разведите в разные стороны. Подтяните лодыжки настолько близко к телу, насколько вам комфортно, при этом старайтесь колени максимально прижимать к полу. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер. Досчитайте до десяти. Повторите упражнение 2–3 раза.

Подтягивание коленей к груди. Лягте на спину и максимально подтяните колени к груди. Обхватите колени руками. На вдохе начинайте отталкивать колени от груди не расцепляя рук, пока руки полностью не выпрямятся. На выдохе снова подтягивайте колени к груди. Повторите упражнение 2–3 раза.

Совместная растяжка бедер. Занимаясь вместе со второй половинкой, вы усилите интимную близость в отношениях. В данном упражнении вы со своим партнером будете поочередно помогать друг другу. Лягте на спину, плечи прижаты к полу. Поднимите правое колено и перекиньте его на левую сторону. Плечи остаются неподвижны, поверните лицо вправо. Партнер становится рядом с вами на колени, правой рукой он прижимает ваше правое плечо, а левой рукой – левое колено вниз. Растяжка не должна вызывать дискомфорта и боли. Выполните упражнение на другую сторону, а затем поменяйтесь с партнером местами.