Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - стр. 20

Йога и медитация – прекрасный путь к гармонизации тела и духа. Достаточно одного или двух занятий в неделю, чтобы выплески негативных эмоций снизились до нуля.

Медитация издревле известна человечеству как высокоэффективный инструмент управления собственным телом и судьбой через подсознание. Практикой медитации и сегодня пользуются невероятной популярностью во всем мире. Со словом «медитация» чаще всего ассоциируется застывший в позе лотоса йог, которому нет дела до окружающего мира. Но в действительности медитация – это не отход от мира, а открытие бесконечных возможностей. Известные голливудские актеры Ричард Гир и Стивен Сигал мало похожи на йогов, и тем не менее, они во многом обязаны своим успехом именно практике медитации.

Медитация откроет вам доступ к скрытым резервам собственного организма. С ее помощью можно ускорять или замедлять психофизиологические процессы в организме, контролировать возрастные изменения, влиять на регенерацию клеток и выработку антител.

Цель медитации заключается в том, чтобы препятствовать лишним мыслям входить в ум. Для этого чаще всего практикуется сосредоточение на каком-либо объекте. Объект может быть как предметным (например, черная точка на белом листе), так и беспредметным (вдохи и выдохи). Мы предлагаем вам две наиболее эффективные практики, которые помогут вам очистить ум от лишних мыслей, суждений и эмоций.

Цель этого упражнения – почувствовать, как приходят и уходят мысли.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза. О чем вы сейчас думаете? Сосредоточьтесь на этой мысли, но не развивайте ее. Например, вы подумали, что вам срочно надо позвонить. Зафиксируйте эту мысль, но не давайте ей развиваться, то есть не думайте, кому вы должны позвонить, что сказать и т. д. Просто смотрите внутренним взглядом на эту мысль: «Мне нужно позвонить».

Вы увидите, что без развития эта мысль достаточно быстро исчезнет. На ее место придет другая, например – «этот стул жесткий». Так же зафиксируйте и эту мысль, затем следующую.

Время выполнения практики – 1–5 минут. После медитации вы почувствуете, что голова ваша стала ясной, мысли более четкими и собранными.

Эта практика поможет вам быстро снять стресс от неприятного происшествия и построить то будущее, которое вы захотите.

Сядьте поудобнее, руки положите на колени. Глаза закрыты. Вспомните случай, который вас напугал или расстроил. Например, разговор с начальником или ссора с супругом. Вспомните в подробностях обстановку, время суток, когда это произошло. Представьте себе всех действующих лиц. А затем представьте себя – но со стороны, как бы глазами стороннего наблюдателя. Вообразите, что все, что вы видите – сцена из фильма. И вы, и другие люди – только актеры. Попробуйте придумать сценарий к этому фильму. Чем закончится кино? Вы можете выдумать любой хеппи-энд по своему желанию.