Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - стр. 15
Ученые заметили, что экстремальное зимнее плавание приводит к резкому снижению уровня кальция. Интересно, что у мужчин этот уровень падает быстрее, поскольку, в отличие от женщин, они не позволяют себе бурное выражение эмоций: визг, вскрики и другие эмоциональные проявления, снижающие воздействие стресса.
Стрессовые нагрузки у космонавтов доводят содержания кальция до критически низкой отметки. При этом мышцы в условиях длительной невесомости атрофируются и не способны создавать хрупким костям надлежащий мышечный корсет. Поэтому самостоятельное передвижение после приземления чревато трагическими последствиями – множественными переломами, в том числе переломом позвоночника.
У некоторых людей содержание кальция в пожилом возрасте (или гораздо раньше, вследствие болезни) становится настолько низким, что развивается хрупкость кости – остеопороз. В этом случае велика опасность переломов. Перелом шейки бедра – тяжелая и, к сожалению, распространенная травма в пожилом возрасте – может быть предотвращен, если вовремя остановить развитие остеопороза, который особенно энергично истончает бедренную кость, позвонки, предплечья.
Остеопороз у женщин усиливается из-за дефицита эстрогенов, женских половых гормонов, в климактерический период. Эстрогены являются антагонистами гормонов щитовидной железы, способствующих усвоению кальция: чем меньше эстрогенов – тем меньше соответствующих гормонов щитовидной железы, тем меньше кальция в организме. Поэтому к 60 годам каждая четвертая женщина страдает от остеопороза.
Именно из-за развития остеопороза пожилой человек «растет вниз», когда позвоночник сплющивается под действием массы тела.
Факторы развития риска остеопороза
♦ Возраст выше 40 лет.
♦ Курение.
♦ Генетическая предрасположенность.
♦ Малоподвижный образ жизни.
Если вы заметили за собой, что появилась или усилилась сутулость, грудной отдел позвоночника сзади стал округлым, появились ноющие боли в пояснице (менее сильные, чем при остеохондрозе) – это может свидетельствовать о развитии остеопороза.
Одним из факторов, обеспечивающих прочность скелета и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, является определенное соотношение кальция и магния. При дефиците магния – почки выводят кальций, чтобы поддержать равновесие.
Поэтому, чтобы предотвратить развитие остеопороза, необходимо:
♦ Употреблять в пищу продукты с большим содержанием кальция и магния (см. главу 3, Биологически значимые элементы).
♦ Употреблять продукты, содержащие витамин B (см. главу 3, Витамины. Основа нашего здоровья