Как я стала здоровой по системе Ниши - стр. 15

Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.

Два раза в день выполняйте гимнастику для живота и спины.

Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?

Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме. Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.

Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно выполнять в качестве утренней физзарядки. Сначала мы стоя сделаем несколько подготовительных упражнений, чтобы ни одна группа нужных нам мышц не осталась обделенной вниманием. К тому же, делая сложное упражнение с «холодными», неподготовленными мышцами, можно получить травму. А после подготовки опустимся на колени и приступим к самой важной части гимнастики – тому самому «Китайскому болванчику».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут, голова красиво поднята, взгляд направлен вперед. Перед каждым движением и после него голова должна возвращаться в вертикальное положение. Во время выполнения движений прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в мышцах, и думайте о той пользе, которую приносят вам эти упражнения.