Как повысить иммунитет и навсегда забыть о болезнях. Можно не болеть - стр. 13
Четвертое правило здоровья – упражнение «Для капилляров»
Исходное положение: лечь на спину на пол или твердую ровную постель. Под шейные позвонки положить подушку-валик. Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх над телом параллельно друг другу (словно перевернутый на спину жук).
Рис. 8. Упражнение «Для капилляров»
Выполнение: в таком положении начинайте быстро трясти поднятыми руками и ногами в течение 2–3 минут или на счет 240–360 (выполнять упражнение каждое утро и вечер).
При выполнении ступни ног стремиться держать параллельно полу и тянуться пятками и основаниями ладоней вверх к потолку. Представьте себе, что с неба на вас капают дождинки или летят шарики, а вы их играючи быстро-быстро отбиваете, или что вы мчитесь на лошади прямо в небо.
Эффект: упражнение стимулирует работу капилляров в органах, усиливает циркуляцию крови, способствует активному движению и обновлению лимфатических жидкостей, позволяет даже тем, кто прикован к постели, бороться с обездвиженностью, гиподинамией и ее последствиями, повышает иммунитет организма в целом, регенерирует капилляры.
В этом упражнении организм достигает эффекта бега трусцой без нагрузки на сердце и суставы, а также мощного массажа на внутриклеточном уровне. Но самое главное – происходит очищение капилляров со стороны эндотелия (их «подкладки»), что абсолютно недоступно массажисту.
Пятое правило здоровья – упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Исходное положение: лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как «лягушка» или «цыпленок табака»). Ладони рук сомкнуть и поставить перед лицом.
Предварительно:
а) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки (10 раз), затем ладонью на ладонь (10 раз);
б) сомкнутые ладони двигать вверх на длину рук, затем обратно (вниз) к телу (10 раз);
в) сомкнутые ладони (пальцы направлены к голове) и сомкнутые ступни двигать вперед-назад в противоположные стороны, как меха гармони (от 10 до 61 раза);
г) сомкнутые ладони двигать над телом вперед-назад, вытянув руки над головой и пронося их над туловищем, рассекая воздух, будто «рубя топором» (10 раз);
д) поставить сомкнутые ладони перед лицом и двигать сомкнутые ступни ног вперед назад на 1–1,5 длины ступни (10 раз).
Рис. 9. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
После окончания предварительных движений сомкнутые ладони установить на груди перпендикулярно телу (как антенну). Оставаясь в таком положении, переходите к выполнению основной части упражнения.
Выполнение: закрыть глаза, оставаться в таком положении 5–10 минут (выполнять каждое утро и вечер). Положение похоже на позу йогов «Лотос», только в положении лежа (стопы соприкасаются, колени развернуты).