Как дожить до 100 лет без болезней и бед - стр. 4
10 отмечаете у себя повышенную сухость кожи, ее шелушение
Если вас:
11 беспокоит вроде бы беспричинная неустойчивость стула,
12 часто бросает в жар,
13 мучают непонятные боли в суставах
И если у вас:
14 плохо заживают раны,
то это все может быть свидетельством того, что ваша иммунная система оставляет желать много лучшего и если еще и выполняет порой свои функции, то с заметными сбоями.
СПОСОБЫ И СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА:
1) Следует начать вести более здоровый образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, заниматься не только утренней гимнастикой, но и, по возможности, оздоровительным бегом. Не забывать о необходимости водных процедур (особенно хороши контрастный душ с последующим самомассажем). Желательно начать закаляться. Плавать. Бросить курить. Прекращать алкоголизироваться (хорошие красные сухие вина допустимы и даже полезны в небольших, разумных количествах).
2) Необходимо позаботиться о полезном, полноценном, сбалансированном питании. В рационе должна преобладать грубоволокнистая, растительная пища, являющаяся природным очистителем организма от вредных шлаков. Нужно ограничивать жирные, жаренные на животных жирах мясные блюда. Поменьше пить крепкого кофе. Включать в свой пищевой рацион больше ароматических трав. Пить минеральную воду.
Особенно полезны грибы, наиболее богатые антиоксидантом селеном, который защищает все клетки организма человека от повреждения т. н. свободными радикалами, что не только замедляет процессы старения, но и снижает риск заболеть раком. Кроме того, в них много меди, без которой не усваивается железо (главный компонент гемоглобина) и замедляется усвоение большинства витаминов. И еще медь, стимулируя образование коллагена и эластина, помогает суставам оставаться гибкими, а сосудам «быть в тонусе».
Второе место по полезности для иммунитета занимают орехи и семечки, богатые не только селеном, но еще и цинком, а также витаминами.
Далее идут цветные овощи (особенно желтый «болгарский» перец, морковь, перец «чили» и цветная капуста), бета-каратиноиды в которых также являются сильными антиоксидантами.
А уже за этими овощами идут темные ягоды (брусника, голубика, калина, клюква, черника, шиповник). Полезны также бананы, гранаты, лук, чеснок и кисломолочные продукты. И конечно же, в пищевом рационе должны присутствовать рыба (особенно жирная: сельдь, тунец, макрель, лосось) – в ней содержатся особые жирные кислоты, нужные для подавления вредных микроорганизмов.
3) Желательно включать в свой рацион и натуральные тонизирующие напитки. Вот несколько рецептов их приготовления: